造成记忆力消退的五件事，据说你也躺枪？,DNC澳洲求职微信公众号文章

你是否常常找不到手机，想不起来自己有没有回复邮件，甚至不确定自己出门时有没有锁门？

你有没有试过重读自己前两天写的报告，却觉得内容很陌生？

很多人反映自己工作之后记忆力越来越差了，你以为只是“睡眠不足、休息不够”那么简单？

下面有五件事，学术研究说会损害记忆，但根本就是留学狗和上班族的真实写照！

1 吃宵夜

一上来就高能，无论在公司加班还是在家加班，谁能不吃宵夜？谁能！？

老板，来十串羊肉！一沓扇贝！

研究说，在睡前拿东西填补胃（和空虚的心）虽然会带来暂时满足，但是这么做会头脑造成损害。一项发表在 eLife 的研究指出：在应该上床睡觉睡觉的时间里进食，会大脑内海马回的缺损，而海马回是大脑中控制学习和记忆的部分。

在该睡觉的时候吃东西，还会让睡眠中断和变得琐碎，而睡眠的质和量，也是大脑巩固记忆至关重要的因素。「每天固定在错误的时间进食，会对大脑学习和记忆造成深远的影响。」── 加利福尼亚大学洛杉矶分校的昼夜节律与睡眠医学实验室的 Dawn Loh 写道。「许多人都在应该要上床睡觉的时间玩乐或工作，其代价是令大脑的一些功能变得迟钝。」

小A脸上大写的

2 长期的慢性压力

什么叫慢性压力，例如每天早上上班上课赶时间怕迟到，还有去了又来的各种due。

一张惊恐的DUE脸！

一项发表于神经科学杂志《 Journal of Neuroscience 》的研究中，美国艾奥瓦大学的研究人员发现压力荷尔蒙（ stress hormone cortisol ），又号称死亡荷尔蒙的肾上腺皮质醇，会导致老年老鼠的短期记忆丧失，甚至还会造成前额叶的萎缩。

最让人叹气的就是这一点了，留学狗上班族谁没有点慢性压力？只好找方法去抒发自己的压力了，像是运动、冥想或是深呼吸之类的。不过最重要的还是调整好节奏，不要让自己经常处于赶时间的状态。

3 摄取过多豆腐

纳尼！？豆腐不是健康食品吗！

我要吃嫩豆腐，冻豆腐，臭豆腐，毛豆腐！

英国拉夫堡大学和牛津大学的科学家发现，摄取过多豆腐可能会提高丧失记忆以及老年痴呆症的机率，尤其对老年人而言。印度尼西亚的一项研究显示，每天摄取两倍或更多豆腐的人，其记忆的能力下降 20 %。

不过研究人员又说，食用整颗大豆制成的发酵品──丹贝（ tempeh ）和拥有良好的记忆有所关连。领导整个研究团队的拉夫堡大学教授 Eef Hogervorst 写道：「这可能是因为丹贝中还有很高浓度的叶酸，而叶酸能降低老年痴呆症的风险应该是有目共睹。」

谁来回答我到底是吃还是不吃……

4 一个人生活

之前有报道说单身狗寿命短，没想到，打光棍竟然还有丧失记忆的风险！！

研究发现，结婚生活不只让你更健康，还能增强你的记忆力。瑞典厄勒布鲁大学的科学家发现，没有伴侣一起生活的中年人，未来生活有认知障碍的风险竟比两个人一起生活的人高出两倍。他们在研究写道，已婚的人比单身、分居、离婚或丧偶的人有更好的情景记忆能力──也就是回想「自传式信息」（ autobiographical information ），如时间、地点和情绪的能力。单身和丧偶者的情景记忆消退速度远大于有伴侣一同生活的人。

5 嗜甜品

甜品控，你有发现你的记忆力变差了吗？

加州大学洛杉矶分校的一项研究发现：糖份高的饮食习惯会损害你的记忆。「你吃进去身体里的东西，会影响你的所思。」此研究的共同作者──加州大学洛杉矶分校的戴维·格芬医学院神经外科教授 Fernando Gomez-Pinilla 写道：「长期的高果糖饮食，会改变你大脑学习和记忆信息的能力。」如果实在想吃甜食，Gomez-Pinilla 建议人们可以用新鲜的苺果，或无添加糖的黑巧克力来代替一般的甜点。

不过，你还有其他办法保护自己的记忆──摄取富含ω-3 脂肪酸的食物，如鲑鱼，核桃，和亚麻籽，或 DHA 胶囊。「我们的研究显示，定期摄取 DHA 能帮助大脑抵抗果糖的有害影响。」 Gomez-Pinilla 写道：「这就好比在银行里存钱一样。预先帮你的大脑储备燃料，以抵御未来可能面临的疾病。」

记忆力消退，考试时发现自己原本会的全忘了，生活如此不易，小A要去吃点DHA补补脑了！

以上部分内容来源于网络，由小A整理发布