关于跑步，破解最让你纠结的3个问题！,澳洲时间微信公众号文章

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随着运动软件的盛行，全民跑步热也愈演愈烈。但是有些人跑着跑着问题就来了：长期跑步腿会变粗吗？会长肌肉吗？跑多长时间比较好呢？下面就来看看这些让你纠结的问题吧！

跑步不拉伸易得“萝卜腿”?

跑步会让肌肉变得僵硬，跑完做拉伸是为了让全身肌肉放松，恢复正常的状态。但小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接的关系。其实，小腿粗细跟肌肉形状有关，非运动员的肌肉形状与先天遗传因素有关。也就是说，非运动员小腿的粗细，不能怪跑步。而且长期坚持长跑是不会让小腿变粗的。

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长跑比短跑更容易瘦小腿？

长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况，因为他们一天要锻炼10~12个小时，且重点练习腿部力量。在饮食方面，他们还要吃大量的蛋白质粉，以使小腿肌肉变得粗壮结实而有益于发力。普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。而且，小腿肌肉是很难练出来的，健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。所以同样是常年进行跑步锻炼，短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。

长跑是有氧运动，可消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，即运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，也烧不到脂肪，对减肥无益，所以也不会瘦腿。因此，短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮，而长跑、竞走运动员进行的是有氧耐力运动，脂肪消耗很大，所以他们整条腿都很纤细。

另外，有人跑一段时间后会感到膝盖疼。这时应该增加做一些器械的练习，加强韧带和肌肉的力量。只有将韧带和肌肉锻炼好了，才能在运动过程中更好地参与做功。

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天生粗腿有望通过跑步变细?

天生小腿肌肉粗壮的人，坚持长跑是否会让小腿变瘦呢？可能性还是有的，主要看小腿的脂肪组成和肌肉占比。如果小腿脂肪多，通过长期跑步，消耗脂肪，锻炼出肌肉，小腿就会显瘦。

另外，在慢跑过程中如果能有规律地吸入氧气，也可以起到帮助消耗全身脂肪的作用。因为有规律地吸入氧气、呼出二氧化碳和排出汗液(水分)，等于把乳酸代谢排出，让脂肪转化为气体和水分了。在这个过程中，小腿部位的脂肪也同样被消耗掉了，即会显得瘦一些。因此，跑步时最好到氧气充足的湖边、公园等地，这样更有利于氧气参与全身代谢。

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跑步时怎么防止小腿变粗？

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。

如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减轻跑步对踝关节的压力，避免受伤。且脚落地时的膝关节应保持微屈，不要挺直，应对膝关节有一个缓冲作用，这对小腿肌肉的刺激也不强烈，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现“萝卜腿”，跑步完毕，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。另外，在慢跑初期，即使采取了正确的跑步姿势，仍会感觉小腿在“长粗”。这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让人们产生了腿变粗的错觉。