为什么澳际君今天会和大家分享这篇文章呢?
因为澳际君现在肚子好饿! 但是又还不是吃饭的点....
澳际君的肚子表示伤心....
半夜肚子饿，想吃宵夜又怕胖，实在好苦恼！现代人多晚睡，有时晚上6、7点吃晚餐，到了深夜肚子难免呱呱叫；另有些人会想保持身材，所以晚饭不会吃很多，这也直接导致了睡前我们总是会肚子饿，其实肥胖和人摄取的热量、是否有规律运动有关，并非吃宵夜才会胖。
事实上，吃对食品，宵夜也能减肥！睡前如没吃些东西，以空腹进入睡眠，这时体内的细胞无法运作，提供人体充分养分，也就没有办法进行正常的排毒代谢，对健康和减肥都不太有利。
排毒绿色蔬果汁
明明吃过晚餐，为何肚子饥肠辘辘，有时我们感觉到的「饿」，并非「真正的饿」，而是我们体内细胞缺水，而大脑被误导发出了错误信号。营养专家建议，睡前不妨喝一杯「绿色蔬果汁」，因蔬果汁中含有大量维生素、纤维素、果糖等，除能为人体提供营养，还能及时补充水分，进而帮助放松神经、提升睡眠质量。
牛奶
睡不着吗？不妨睡前来杯「温牛奶」。专家指出，牛奶当中含有一种「色氨酸」，其成分可以使人镇静下来。在临睡觉前喝杯温牛奶，也能藉由牛奶的钙质有安定神经、蛋白质促进血液循环，进而让我们在睡眠时的排毒代谢正常进行，增进减肥动力！
饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜可是高纤低卡的减肥好食材，其含有丰富的维生素、膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒，有助于降低糖尿病、预防白内障。
红豆汤
养生风盛行，近来市面上「红豆水」抢抢滚，其实我们在家自己煮红豆汤也很营养！煮一碗美味的红豆汤作法也很简单！
原料：适量红豆、少许陈皮。
做法：先将红豆放在清水中浸泡 30 分钟，洗干凈后放进砂锅，加入适当清水，30分钟后再加入陈皮，煮沸熄火即可。
香蕉
女明星李玟曾透露自己的减肥秘招，以严格控制饮食、力行香蕉减肥法，一天一餐以香蕉为主食，加上适时补充水分以及营养素，3天之内瘦下约3公斤。
事实上，晚上吃香蕉也不会导致肥胖，除能适时补充热量，香蕉含有「镁」元素，这种元素有助肌肉松弛，睡觉时帮助放，另香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃能帮助畅通肠胃，可谓好处多多。
马铃薯
很多人认为马铃薯是淀粉类食物，吃了就会发胖？其实不然，马铃薯能否减肥，关键在于如何料理它。
专家建议，如晚上饿了，不妨可吃些马铃薯来填饱肚子。因马铃薯含有大量膳食纤维，能顺肠通便，帮助人体及时排泄代谢毒素、防止便秘。此外，马铃薯所含的「钾」能取代体内的钠，能将钠排出体外，有利消水肿、预防高血压。
番石榴搭配酸奶
肚子饿吗？不妨DIY简易甜点，美味又健康。
原料：2/3杯酸奶、1/4个番石榴。
做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。
减肥原理也很简单，因番石榴是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢；而酸奶所含的生益菌能抑制肠道内的有害细菌，促进新陈代谢，增进肠胃道蠕动。
高纤麦片加脱脂奶
如睡前喝杯牛奶还是感觉不太饱，不妨自制这个养生点心！
材料：3 汤匙麦片+半杯脱脂奶（热量约170大卡）。
虽作法简单，但专家提醒，市面上许多即冲麦片其含糖分高，喝多不健康，建议选用无糖、无奶麦片，除有营养外，还含有大量纤维素，而牛奶中含有的胺基酸，还能让脑部放松状态、产生睡意，有效预防失眠。
燕麦粥
如晚上肚子饿了，不妨煮个燕麦粥好入睡！
原料：适量燕麦以及大米。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。
因全麦食品有助于减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化，另燕麦里的「β-聚葡萄糖」能改善消化功能并促进肠胃的蠕动、有助于排宿便，多吃有益健康。
以上列举食物虽对人体健康有益，但也要记得「适时、适量」，且要评估个人体质再进行食疗，最好尝试前能和医师多讨论。
不管怎么说，想减肥、想要健康还是要靠自己！肥胖不只影响外表，其导致的心血管疾、内分泌病变、死亡率一再增加。为了自己、家人的健康，我们需谨记「聪明吃、快乐动、天天量体重」，只要有恒心、毅力，假以时日除能让身型更窈窕，也能活得更自信、健康！
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