为了练出完美的肌肉，

不少人每天都要花费好几个小时，

在健身房挥洒汗水。

这种大家公认练肌肉的方式，

其实可能是完全错误的！

比起疯狂虐你的肉肉，

不如好好运用一下你的神经！

在人类的身体当中，

有一种叫做运动神经元的东西。

它会从大脑传递信息到肌肉组织，

并且允许我们去选择性地

活动肌肉。

科学家发现，

一些类型的运动将会

使我们肌肉组织周围的神经

比别人还要更多。

比如：

做举重运动的重量加大一些，

就算你做的次数少，

神经细胞照样会变多。

相反，

你举的轻一些，

神经细胞就会少很多。

举重运动可以诱导神经细胞

从大脑中运输信号到肌肉组织，

从而使肌肉更强壮。

举的重量不对＋重复次数不够

这样也就说明了，

很多人为什么花很多时间做运动，

但是肌肉却变化不大。

其中一名研究者，

花了6个星期的时间，

研究了26名男子。

他让志愿者们用腿部训练机，

举起他们最多可以承受重量的

30%或者80%。

研究者每周对志愿者检测三次，

让他们在极限范围内

能举多少次就举多少次。

结果发现，

举轻或举重的人，

他们的肌肉增长量都是几乎一样的。

但是举80%重量的人，

他们的肌肉强度却比其他人还要

多上10磅！

为了能够更透彻地理解，

神经元对肌肉强度的重要性。

研究者还提供了电流，

作用在志愿者们的

负责刺激腿部肌肉的神经上。

有了电流的刺激，

神经就会以100%的能力工作。

（仅靠健身是不可能100%的）

随后再比较，

有或没有电流的帮助下，

那些志愿者能够练得如何。

在3个星期之内，

他们做重复了好几次这个实验。

研究者表示，

在这期间负重30%的志愿者，

他们神经的工作效率，

大概在90.07％到90.22%。

而负重80%的志愿者，

神经的工作效率达到了93.29%。

这也表明了，

负重大可以促进那些

神经的工作效率。

Jenkins教授说，

“其实所有人都知道，

高负载的训练对练肌肉会更效率。”

“但更好地说，

这其实属于省时间的效率...”

用最少的时间，

练最好的肌肉，

这项研究想说的也就是这个道理。

负重训练给大家带来的，

其实不仅仅是美丽的肌肉。

去年澳洲就有一项研究表明，

如果常做负重训练，

是可以预防老年痴呆。

悉尼大学的研究者

找到了100名有轻度认知障碍的老人，

（老年痴呆前期）

还做了将近半年的调查。

在这半年内，

要求老人在安全的情况下

进行两周一次，

为期6个月的举重训练。

并且让他们用上

极限80%的力量。

最后调查结果表明，

这些老人在记忆方面的认知能力，

还有规划、组织等，

都有所改善。

老年病学专家

Maria Fiatarone Singh，

他表示举重可以激活

促进肌肉生长的荷尔蒙。

同时，

也会对大脑进行同样的刺激，

让脑部功能得到改善。

生命在于运动，

这话果然是没错滴！

编辑：Jessi, Juno

来源：dailymail，百度，etc