熬夜，不仅会让人长胖，还会脱发吗？！

我秃了，却没有变强，而且看上去老了20岁

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很多年轻人，小时候想都没想过，有朝一日，头顶上的发际线会越缩越后，发量也会越来越稀疏。

长时间对着电脑，熬夜加班，饮食不健康，作息不规律，经常面对压力、紧张、焦虑的青年们，更是脱发重灾区。

听说不脱发的程序猿拿去祭天效果更好

有多少人被熬夜致秃的恐惧笼罩，放假就拼命睡懒觉补眠。可是，到了可以不熬夜的时候，发现自己依然逃不开脱发的命运安排。

还有的“换季女孩”，秋冬特别容易掉头发，真怕哪天不注意就秃了。

某些人习惯每天睡得少，头发依旧浓密。为什么某些人却会有熬夜脱发的感觉呢？

其实，单纯的熬夜不会直接导致脱发。令众多年轻人苦恼掉发的“元凶”，很可能是深夜顶着精神压力不睡觉，身体由此释放的应激激素，例如皮质醇。

皮质醇水平较高时，会促进炎症因子释放，促进毛囊的免疫反应，使头发过早地进入衰退期，加速毛囊萎縮，导致头发脱落。

皮质醇水平过高，还会延缓伤口的愈合和再生降低代谢功能，导致头发的生长周期缩短，并阻止头发再次生长。

（睡眠需求8小时的参与者对比）睡眠时间不足、只有6个小时的人，血液中皮质醇会比睡足8小时的人多出50%。

做不到每天保持充足的睡眠时间（不一定限于8小时，每个人的睡眠需求不同），中午午休也是能让皮质醇大大降低的。美国宾州州立大学的研究表明，午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50%。

如果始终处于某种压力或紧张应激状态下，过度掉发的问题，就会一直存在。适当放慢生活节奏，对于防止脱发是非常有利的。

良好睡眠有助于缓解压力调整身心，所以，拯救我们的头发，先从保持充足规律的睡眠开始做起吧。  

除了精神压力，一些不良生活习惯也会容易导致掉发比较多。例如总把头发扎得过紧，不止会让头发折断，还会影响头皮血液循环，让发根变松、营养供应跟不上，头发越长越细，甚至脱落。

经常烫发、染发，烫发剂、染发剂会让头发变得特别脆弱、容易折断。

经常使用喷雾、发胶，会让头发油脂分泌过多，甚至出现毛囊堵塞的问题，一旦头皮的状况变差，发根很难吸收营养，头发就会容易脱落。

因此，秋冬天气干燥时适度洗发，一般隔天洗一次即可；注意减少染发、烫发等损伤头发的操作。

此外，要注意饮食的营养均衡，远离“重口味”的食物，多摄取对头发生长有益的蛋白类食物，如牛奶、鸡蛋和鱼肉等。

寝安睡眠管家最后提醒大家，每人每天掉发 50～100 根属于正常情况。如果连续2个月以上掉发多于100 根/天，或者头发明显变稀疏、变薄，则要警惕病理性脱发，及时到正规医院进行诊断治疗。

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