你知道吗，孕妇从怀孕的第20周开始就需要补充DHA了，DHA对宝宝的大脑和视力发育有很好的作用；但孕妇应该如何补DHA呢，哪些食物更营养？专家建议，孕妇最好每天补充400-500mgDHA，但很多孕期营养素中一粒才100-200的含量，是否需要额外补充呢？

孕妇如何补DHA 哪些食物更营养

母乳中含有丰富的DHA，可以促进大脑的发育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性；而母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。很多宝妈认为食补是最健康的方式，我们知道DHA有利于提高宝宝的营养水平，但吃鱼补充的DHA微乎其微，没办法满足妈妈和宝宝的双份需求。

胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。孕妇如何补DHA非常关键，建议宝妈在孕期多吃一些含DHA的食物（如海鱼），在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物（如硬果类），有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。

每天需要补充多少DHA

怀孕妇女及哺乳期妇女：美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA。