【正能量】 ▏6个减压小方法, 送给饱受学习、工作压力的你。,DNC澳洲求职微信公众号文章

Increase your endurance of pressure

增加你的“杯子”容量

压力像水龙头里的水一样，源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。一天的工作结束后，

良好的饮食、睡眠、运动习惯可以加大“杯子”容量，让你更有活力地迎接第二天的工作。

Change your role after work

下班后快速进行角色转换

许多人可能既是员工，又是项目负责人，回家还要扮演父母、子女等角色。每个角色都有对应的责任，会使人角色混乱，心力交瘁。不妨下班回家路上做个自我暗示，丢掉公司的包袱，调整心情，迅速换上家人的角色，用心去享受家的温暖。

Find Someone to listen to you

找一个愿意听你唠叨的人

适合的倾听者首先要没有利益冲突，其次要有耐心，不急着反驳或否定你，也不会太快给你建议。当然，你也要对他们付出关心或有对等的反馈，才能换得长期支持。找一个愿意听你唠叨的人，你可以无所顾虑地向ta倾诉你的压力，让你的身心得到放松。

Forget about perfectionism

不要一直完美主义

过于完美主义=低效率

追求十全十美是没有意义的，你只是会在无形中给自己施加许多不必要的压力。这样反而会对你的工作能力产生负面影响。完美主义不仅会给你自己带来很大困扰，而且还会影响他人的情绪。

Focus on the process, not on the outcome

强调一件事情的完成过程不要死抓结果

做一件事情，别总是去想可能会产生的结果，你只需集中精力在你着手的工作，这样能够减少很多内心和精神上的障碍，如表现出很焦虑或者其他方式的担忧，从而使你生活得更加轻松自在。

Temporary solution

暂时的解决压力的小方法

如果你现在感觉有压力或是压力极大时，你可以做一些深呼吸或者类似的方法的来减轻你的压力。

比如：
●放松地坐下，双腿分开。
●把你的手放在肚子上。用你的肚子缓慢地把空气吸入鼻子。如果你的方式正确，你的肚子就会增大，用手可以感受到。
●缓慢地呼出空气。用些力，你就会感受到你的肚子轻微地凹陷进脊柱一侧。
●呼入呼出共30次。缓慢地深呼吸。
●在你做完30次呼吸，并集中精力数数后，你不仅会感到更加放松，注意力集中，而且你的身体能够不这样刻意就以上述方式呼吸。