孕期体重增加多少正常
这里有一个表格可以对照参考。
每位孕妇的情况都不一样，应该根据自己的实际情况来做孕期体重管理，如果本身体重过轻，可以在孕期适当增加摄入，把体重保持在正常水平；如果体重本来就偏重了，就要严格控制体重，让整个孕期减少体重增加。这样，都有助于产后恢复。
长胎不长肉的秘密是...
孕早期：重质量，以高蛋白、营养丰富、少油腻、易消化吸收的食物为主，少吃，多餐。
孕中期：适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生核桃也可以多吃点，配备一点小米、玉米等粗粮，蔬菜必不可少。
孕晚期：增加蛋白质，多吃豆腐和牛奶，还有含钙量大的海带紫菜等海产品，还有富含矿物质和维生素的动物内脏。怀孕最后一个月要限制脂肪和碳水化合物食量，不可摄取过多的盐分和水分。
总之，不是以多取胜的，也不是爱吃什么就拼命吃什么，要吃得精，吃得全面，现在条件好了，孕妇只要保证在正常饮食上加一点营养，宝宝需要的营养就足够了。
孕期也要动起来
研究表明，孕期锻炼能让准妈妈获得极大的满足感。不仅如此，健康的身体还能使得孕妈妈精力充沛，顺利分娩，产后也能迅速恢复体型，而且很多妞儿在孕后期会有各种不适感，肌肉酸痛、胃部灼烧啊等情况，但坚持运动的孕妇症状要轻很多。
其实说句过来人最深切的体会，咱孕期坚持适量运动的话，精神头好，身体健康，分娩还顺利，因为情绪好，角色转换起来也相对容易，照顾宝宝更是有精神，也不会因为身体不会影响到心情，产生抑郁什么的。这样的话，对宝宝安全感的形成也是很有好处的。
咱孕期的锻炼步骤包括热身运动、有氧运动、肌肉伸展、放松结束。
我们孕妈妈可以进行的运动项目有：游泳、散步、爬楼梯、原地扭腰等。散步和游泳是安全的，大部分孕妈妈可以一直锻炼到分娩前。有的妞儿一直有跑步的习惯，那也是可以经常慢跑的，但一定要咨询医生，你的情况合适不合适做这项运动。
所以，孕期适当的运动是很有必要的，因为不仅能保持合理增重，精力充沛，身体健康，还能实现顺利分娩。最重要的是产后可以迅速恢复体型。这也许就是为啥很多女明星们都坚持孕期锻炼，并且产后能迅速恢复的原因之一吧。
难怪有人说：看看人家生过孩子出院的样子，就像去医院shopping买了个孩子；我们生完孩子，包着头蒙着脸，就像去医院偷了个孩子……
每个人的体质有差异，绝不是所有人都能跟这些女星一样轻松卸货。不过每个孕妈千万不要因为身材烦恼而不自信，因为无论何时，母亲都是最美的！
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