1. 如果你正打算进行一次假期长途飞行，尽量选择靠窗的座位。

理由1：靠窗的位置就好像你多了一个座椅靠背，可以让你更舒服的依靠。

理由 2：你不再受到邻座膀胱的摆布。

2. 如果你想在飞行途中睡得更舒服，尽可能选择坐在飞机左侧的座位。

有超过 1000 名的常旅客在受访时声称，他们发现飞机的左侧比右侧要更好睡。因为机窗在左侧是偏离中心位置的，它通常被安排在两个座位之间，所以你会有一个更平坦的墙体依靠，方便睡觉。

3. 把安全带扣在你身上的毛毯外面。

这样你就可以不必再被乘务员骚扰“先生，请确认你的安全带已经扣好。”

4. 不要在起飞时打盹儿

周围环境还很吵，人们还在拼命聊天中。而且舱内压力一直在变化，你的身体会感受到这种变化并做出相应调整。不如等餐车穿过机舱完成服务后，再试着入睡。

5. 以下是枕头的妙用，但你可能需要两个。

首先，你要搞到两个枕头。把其中一个卷起来放在你的身后——肩胛骨下方的位置。它可以缓解飞行过程中背部的压力。然后把座椅的头枕摆放到一个可以让你的头舒服地来回滚动的位置上。最后，把另外一个枕头折成一半，放在你的一个肩膀上，这样当你睡着后，你的头就会自然有一个靠着的地方。

6. 每次睡眠时间保持在 90 分钟。

理想情况是你身边并没有一个狂打呼噜的旅伴。睡觉时，大脑会通过不同阶段周期，每次持续 90 分钟。如果你在 90 分钟睡眠周期后醒来，最接近正常清醒的状态。按照理查德·怀斯曼的研究，现在你应该感觉清新而不是难受。

7. 制作一个 90 分钟音乐播放列表，保证你能准时醒过来。

8. 更专业的作法是，在随身的电子设备里 DOWNLOAD 一些白噪音，并控制在 90 分钟。

有研究表明，白噪声可以完全淹没其他声音，这样旁边的人咳嗽或者宝宝哭闹都不会影响到你。下载那些听起来像雨声或者电视静态中止的声音比较好，你最爱的音乐比较容易让你兴奋，还是留在清醒的时侯听吧。

9. 如果你被机上餐饮服务吵醒了，要一杯咖啡喝下去再继续睡。

睡到一半被打扰是很痛苦的，这时你可以快速喝一杯咖啡，咖啡因并不会立刻发生作用，通常要 20 分钟才会起效，利用这个时间打个盹，20 分钟后你就会完全清醒过来，感觉不再那么难过了。

10.长途飞行时请尽量穿舒适的衣物，易脱的鞋子，保暖的袜子，女孩最好穿无钢圈 BRA，或者干脆不穿。

它们可以让你放松下来，为身体营造出一种在家里沙发上的状态。而且在起飞 10分钟后，飞机就变成一个冻原胶囊，这时血液会分布热量在你的身体里，如果四肢循环不良，就会感觉发冷，导致失眠。破解这个问题的关键就是让你的袜子舒适保暖，才不会被寒意吵醒。