我们都知道，饮食和锻炼是一个健康的生活和体重管理的动态组合。

究竟多少的运动量是过度的呢？因为个人的身体状况不同，目前没有明确的标准。

但澳大利亚营养学家、畅销书作家Jessica Sepel表示，运动过量带来的伤害比带来的好处更多。

健康专家在她的博客上传了新的视频，其中分享她的观点和建议。

在视频中，Jessica解释：当她是一名实习营养师的时候，她就看到许多女性，每天锻炼两次，但仍然不能改变体重。

Jessica还说：“我以前是一个跟随潮流，狂热的节食者。通常你节食的时候，你也容易在运动过量。”

Jessica表示她放弃一些剧烈运动，比如动感单车、跑步和健身训练营之后，在早上醒来更加精力充沛，比疲惫不堪的感觉棒多了。

她说：“每当我告诉我的客户减少他们那些剧烈运动，做一些更多具有恢复性的运动：如跑步、瑜伽、普拉提和愉悦的散步……他们都用一种怀疑惊恐的眼神看着我。”

这位营养学家表示，当你运动过量的时候，你体内的肾上腺皮质醇就会猛增。而你的身体并不知道锻炼压力和普通压力之间的区别，所以当你过量运动的时候，高皮质醇激素使你的身体不再燃烧脂肪，它正忙着试图平衡你的副交感神经和交感神经系统。

根据Jessica和她的客户的实际情况来看，减少剧烈运动的结果是显而易见的。当他们再回到Jessica的办公室，他们瘦了使得衣服变得更宽松，他们感觉精力充沛，并且他们睡眠质量得到了显著的提高。

Jessica鼓励她的粉丝慢慢来，不要强迫自己。不用勉强自己每天完美地进行剧烈运动，导致运动过量。Jessica表示，每天锻炼30分钟就足以带来健康好处，也足以帮助你控制体重，所以，每周两次高强度间歇训练、一些瑜伽和普拉提课程以及散步就足够。

来自：大众网

整理：Rosy_澳洲《联合时报》