正确认识自己

“只看这几个字，很抽象，却是血和泪一般的教训。不能正确认识自己对于我来说是绝大多数问题的症结。比如在刚决定战拖时，我仍然相信自己能一口吃个胖子，认为自己是个意志坚定的人，认为自己是个控制力足够强的人，认为自己不但能对拖延症速战速决，还能同时完成手头的各种任务。但事实证明，这种不正确的定位，会让计划完不成的自己更加沮丧。当然，这个意思也不是破罐破摔，我还是相信通过学习、努力、成长可以改变许多东西，起码的自信是不能丧失的。”

战胜负面情绪

在当今社会下，工作不顺心、成绩不理想、与男朋友吵架等等都会让人产生一些负面情绪，这是很正常的，但是，这并代表我们能一直沉浸在这种负面情绪下。这种负面情绪除了会影响我们的日常生活外，还是形成我们拖延症的重要原因之一。由于负面情绪一直困扰着我们，导致我们失去了做事情的动力和干劲。因此，学会战胜负面情绪也是我们克服拖延症重要的一步。

给自己定时

有很多之所以有拖延症，就是因为他们时间太多了，从而助长了他们的惰性，把应该完成的工作拖一天、两天、甚至一个星期。所以，给自己定时也是克服拖延症的一个好方法。你可以每天设定一个闹钟，让自己必须在规定的时间里完成工作。比自己提高工作效率，激发自己的小宇宙，从而进一步克服拖延症。

消除所有干扰

所谓消除所有干扰，就是要切断所有的通讯、娱乐工具——QQ、微信、e-mail、电视、电脑等等。大家可能会问：为什么要关掉所有干扰呢？因为这些看似细小的干扰很容易会影响你的注意力，特别是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干扰，就容易像小孩子那样，抛下手头上的工作，转向自己更感兴趣的事了。结果本来需要在今天完成的工作又要拖到第二天。从而造成了你的拖延症。因此，消除所有的干扰，是克服拖延症中必要的措施。

停止完美主义

另外一个导致拖拉的因素是完美主义。 努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。

如果拖延是因为你害怕搞砸事情。解决方案：采用“避害型”心理聚焦。

对于任何任务，可以从两个方面来看待。你做一些事情，是因为你觉得做了之后你会变得比现在更好，可以实现价值或获得成就感。比如，如果我成功地完成这个项目，老板会对我刮目相看，又比如，如果我按时健身，我会身材很棒。心理学家将之称为“趋利型”心理聚焦，有研究显示，当你受利益驱使时，想到可以获得好处，你就会努力工作，当你乐观向上、渴望工作时，你的工作效率就会达到最高。听起来不错，是吧？如果你害怕搞砸任务，那么趋利动机显然不适合你。担忧和疑虑会降低趋利动机，让你根本不敢行动。

而你需要换一种视角来看你需要做的事，你的动机不但不会受到疑虑的影响，并且会随着疑虑的增加而加强。这就是“避害型”心理聚焦，当你采用这种方式看待事务，而不是想着会你会变得更好，你就会认为完成任务可以使你保持你已经拥有的，避免损失。对于采取避害型策略的人，成功地完成一个项目只是会让老板不生气或少想到你。而定期健身则只是“不让自己被遗忘。”我在我的书《聚焦》（Focus）中提到，几十年的研究表明，担心事情会变坏实际上会增强你的避害心理。当你专注于避免损失时，你就会清楚，摆脱危险的唯一方式就是立即行动。你越是担心，你就会越快行动。

如果你拖延是因为你不愿意做。解决方案：学学星际迷航里的史波克吧，忽略你的感受。它们挡了你的道。

英国卫报记者Oliver Burkeman在其著作《解药》中指出，很多时候，当我们说：“我只是早上不能早早起床，”或 “我只是不能让自己去运动”，我们真正的意思其实是：我们不能让自己喜欢做这些事情。毕竟，没有人会每天早晨不让你起床。健身房门口也没有吓人的保镖阻拦你去健身。事实上，没有东西会阻止你，你只是不愿做而已。但正如Burkeman所问，“为了做某事，等待不会让你心甘情愿地去做这件事”。用一分钟的时间想想看，我们所有人都被灌输，要变得有动力和高效，我们必须心甘情愿地行动，我们需要渴望这样做。我真不知道为什么人们会相信这一点，因为它100％是废话。是的，在某种程度上，你需要致力于你正在做的事情，你需要项目早日完成，你需要自己变得更健康，更早开始你的一天生活。但你并不需要喜欢这样做。

事实上，如博克曼所指出，许多多产的艺术家、作家和创新者之所以多产，部分是因为他们严格依赖工作例行程序工作，强迫自己每天工作若干小时，不管他们是否感觉有灵感，或者很多时候他们感觉很难受。博克曼曾提到著名艺术家查克·克洛斯的观察，即“灵感是给业余人士用的。我们其他人只是每天照常工作。”

如果拖延是因为它很难、很无聊、或者让你不舒服。解决方案：制定“如果 — 那么”计划。

很多时候，我们试图用单纯的意愿来解决这一特定问题：下次我会更快地开始工作。当然，如果我们真地有毅力这么做，我们在一开始就不会拖延。研究表明，人们经常高估自己的自控能力，并经常依赖这一点使自身摆脱麻烦。拜托，接受事实吧，你的意志力是有限的，它并不总能让你战胜自己，让你去做你认为困难、繁琐或可怕的事情。相反，制定“如果 — 那么”计划可使你完成工作。制定“如果 — 那么”计划，并不仅仅意味着确定你完成一个项目所需的具体步骤，它要需要你确定何时何地开始行动。

提前明确你将要做什么，以及何时何地做，并在时间到来时毫不犹豫地开始做。我们不会再纠结于：我现在一定要做这个吗？我可以稍后做吗？或者我应该做些其他事。当我们思前想后时，意志力对于做出艰难决定就显得非常必要了。而“如果 — 那么”策略则大幅度降低了我们对意志力的需求，可确保你在很早时就做出正确的决定。事实上，有200多项研究表明，“如果 — 那么”策略可以增加目标完成率和生产率，平均增加200%-300％。

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