对自己好不用太严苛，7个方式学会与内心温柔对话,澳洲乐邦移民微信公众号文章

2016·03·25

写给童话镇的信

如果有一天我突然想环游世界

我可以围着你转一圈吗？

对自己好不用太严苛，

7个方式学会与内心温柔对话

面对他人时我们总是能拿出最温柔的一面，希望用温暖的言语让某个人知道自己真的很好、也绝对值得被爱，然而当同样的情形发生在自己身上时，我们似乎总忘了那份温暖，反倒是拿放大镜检视自己，每件小事都拿出来对内心苛责，胖了一点就骂自己吃太多，工作没做好就说自己笨…。但你知道吗？你就像你所面对的所其他人一样，也同样美好，只是忘了做自己的朋友罢了。网络作家Marlen Komar分享7个如何对内心自我更善良一点的方法，慢慢改变，你也会发现自己的美好。

1. 观察你为什么对自己如此严苛

当你又开始要对自己说出严厉的话时，花点时间暂停下来，想想为什么这么做？什么才是让你对自己如此苛刻背后真正的原因？你骂自己吃了那个Cupcake，因为你眼中只看见模特儿的身材？你责备自己没有在期限内完成工作，因为你知道自己可以更专业？你告诉自己不可能达成某个目标，其实只是因为害怕失败？Rachel Jessica Huxtable曾在自我成长网站Tiny Buddha中解释过：「意识的过程是确认所有人生挑战中的第一步。在特定场合、环境或某个人之下你是如何响应的？你最一开始的感觉是什么？又为什么你会有这种感觉呢？这些问题能帮助你了解为什么自己对某些事物会有如此深沉的感受。」

2. 改善你与自己的对话方式

有时候在心中对自己严厉的苛责来的太快，还来不及阻止就结束了，但你可以做的是在发生之后向自己道歉，告诉内心没有理由让你这样对自己，久而久之慢慢渐就能戒除习惯。生活作家Sara Courter曾在网站Mind Body Green写道：「你可以有苛刻的想法(毕竟我们的脑袋在现今社会下都是以高速模式在运转着)，但也要记得给自己一点时间，和内心说声，喔，那样说真的很不好，这种想法只是在危害、惩罚自己罢了，我不会再用这种方式对自己说话。」。训练自己用更亲切的方式面对内心，你的对话方式也会出现转变。

3. 接受你所挣扎的事物，而不是因此被击垮

想想是哪些事情让你感到沮丧？有极大可能是你正在挣扎的事物，好比你因为在新工作上一再犯错，因次骂自己笨；无法正向去接受自己的身体形象，因此觉得自己无法被爱；在约会上碰到瓶颈，因此认定自己不具吸引力…，但比起因此而不快乐、或不断想达到「完美」，接受自己就是那样才可能帮助你成长、学习，并成为更坚强的人。

4. 养成称赞自己的习惯

养成称赞自己的习惯，而且要常常这么做！就算是再微小、再愚蠢的事都一样，如此一来你才会在日常中学会赞赏而非打击自己。

5. 别让你的自尊心打击你

失败很折人，但只要你不放弃，就从未真正失败呀，别让你强烈的自尊心打败自己，将焦点放在那次的挫折在未来能怎么帮助你。Tess Marshally在网站The Bold Life曾说：「我们的自尊心很喜欢从错误中替自己制造出一部恐怖电影。因此，问问自己：『六个月后或一年后这真的还重要吗？』，然后打起精神来继续走下去吧。」有些事情会出错，但不代表每个失误都需要被斤斤计较、更不必拿来对自己苛责。