人的智力是灵活的，它会因为你的懒惰不动脑而下降，但也会在不断的脑力训练中变得强大起来。怎么样才能变更聪明呢？很多人会认为拼命去读书汲取知识或者实践才是唯一的方式，但其实一些不起眼的日常小事坚持下来也能达到促进我们的大脑去有效地、聪明地进行思考，事不宜迟，现在就让我们一起来了解下吧。

1. 在每天睡醒后的30分钟内喝下两杯水

一般来说，我们的睡眠时间大概在6至到9个小时，在此期间我们的身体没能得到任何的水分滋养，但人体内废物的清除与液体平衡都需要水分，因此醒后的半小时里，最好慢慢喝下两杯水来抵消掉睡眠过程中的水分流失。sciencedirect.com发布过两份（study 1 & study 2）针对饮水是否有助提高儿童大脑运作能力的研究报告，结果显示，多饮水确实有促进作用，所以每天的开始时，请确保你的大脑没有脱水。

2. 在吃早餐的时候读完一本书的摘要

有相当一部分在吃早餐的时候有阅读的习惯，但大多数人都会选择看看报纸。虽然每天紧贴时事很重要，如果你真的想要促进智力，那么推荐你选择篇幅短一些的有营养的文章，例如畅销读物的摘要。如果家里没有那么多书，你可以在google上输入书名+summary来寻找，也可以通过Blinkist或者是getAbstract这类型的网站。

3. 通勤的路上听podcast或有声书

无论远近，或是以任何方式前往公司，都建议在手机里准备好一些有益的音频来好好利用这段常被人忽略的时间。这些音频可以是有声书，可以是你预先下载好的TED talks，可以是音频版的书籍摘要，也可以是成功人士或你喜欢的作者的Podcast。

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4. 在工作的时候喝些绿茶

现在好像越来越多人喜欢在工作的时候喝咖啡，但其实咖啡因会导致人变得焦虑，长期饮用还会有依赖性，对于部分人来说还会亢奋，影响夜间睡眠，因此不妨选择绿茶作为健康的替代。

绿茶（尤其是抹茶）含有L-茶氨酸，可以帮助提高大脑的阿尔法脑波，注意力会变集中但人依然能够保持放松，还可以提神、刮油和促进心血管健康。

5. 养成白天小睡的习惯

小睡可以有助消除大脑的疲劳，让整个人的状态恢复过来，有研究表明在学习过程中打个小盹其实可以加速学习的进度。其实我们的大脑是有个提醒你什么时候该睡觉的节奏的，从下面这张图表可以看到，每天的中午至到下午4点睡眠的需求会到达一个小高峰，这时候小睡可以令剩下的一天变得更有效率和机敏。

6. 白天不要吃糖

糖果以及其他高糖分的食物都会使得大脑没办法得到很好的运作，如果你实在没办法戒掉，那么至少在需要高度集中的时间段注意避免一下。午餐方面，像是鱼肉，还有鸡蛋都是不错的选择。

7. 减少上社交网站的次数

你常丢给大脑怎样类型的信息，它就会习惯于怎样的处理模式。如果你经常滑手机玩社交媒体，那么当大脑适应了这些无意义无刺激但却在快速转换的信息，久而久之，你的专注能力就会瓦解。盲目地滑手机，这个动作其实在无形中已经伤害了我们的大脑。

8. 用玩游戏来代替看电影和煲剧

你知道吗？原来看电影电视剧是属于被动的活动，你的大脑一直在接受信息，但是却没有在处理，也没有互动交流。相比之下，打电动其实会更有益一些，在2014年公布的一份调查报告中，就像是Super Mario这样的游戏对大脑的灵活度也是有显著影响的。

9. 看电视还不如读本书

这一点其实和上面提到的打电动是一样的，与其让大脑在被动中沉睡，还倒不如让它积极活动起来。看书的时候，大脑不仅仅在接收信息，它还会积极地构造出一个画面来反映你所读的内容。

10. 做一些和编程有关的事情

编程可以有效训练我们的逻辑思维，以前我们总觉得这个很难懂，但现在有了Codeacademy、Udemy之类的平台，学习起来会变比较容易，就当成是升级版的拼图好了。而且如果学懂了编程，对于自己来说也会是一大优势，起码在就业市场里就会显得更有竞争力。

11. 在煮饭的时候看看TED talks

每次听TED演讲的时候都会觉得尤其振奋人心，煮饭的时候听听，是对这段时间很好的利用。了解着科技前沿技术的发展，听着每位成功人士在谈论他们的工作，比煲剧来得有营养，但却有保证了内容的趣味性，而且这些成功者的思维、处世和经历也都会对你有很好的指引。

12. 每天做些简单的运动

我们的身体和大脑是紧密连接的，身体的健壮其实也能够促进大脑的运作。没时间每天往健身房跑？没关系，但至少每天都做些简单的运动来保证健康，例如走楼梯、掌上压等等，在公司的时候，也可以做一些拉伸，如果能够每个小时都站起身来运动一下，那么效果会更好。

13. 多和比你聪明的人相处

习惯是可以传染的，在这年头，肥胖都可以通过社交网络传播开来，因此想变聪明的话一定要多接触聪明的朋友，他们的习惯、行为思考模式会有潜移默化的作用，而且会让你得到更多的被挑战时刻，这种良性的竞争会让你的大脑变得更加积极和出色。

14. 多和反对你观点的人交流

与这些不赞成你观点的人进行友好的交流其实是一种很好的训练，就像一场辩论赛，需要你变得更加有逻辑、说服力和敏捷，而且也会让你看到自己的不足和在认知上的缺失，学会低头认错也是一门高难度的功课，所以无论辩论谁胜谁负，你都必定会有得着。

15. 到大自然中走走

到大自然中散散步也能让人变聪明？没错，首先，在植物茂盛的地方，氧气含量高，人的心情、思绪都会变得平静，而且有助于血液循环。如果午餐时间能到附近的公园走走，那么接下来的一天工作表现都会有所提升。

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16. 随身带上笔记本

不少聪明人、有成就的人都会有这样一个习惯，例如达芬奇。当你有了灵感、疑问的时候，就可以立刻记录下来，以便日后去进行进一步的利用，而且这个做法还可以训练你的好奇心、发掘能力，以及逻辑思维能力。

17. 每天临睡前腾出10分钟来计划明天

有的人一天下来忙到晕头转向，但真正做出了多少成绩呢？聪明的人会知道努力工作倒不如聪明地工作。在这一天到来之前就做好计划，可以让第二天变得更有效率和目的性。

转自A Day Magazine