留学生心理健康问题在近两年愈发严重，大家应该都知道目前已经有多名中国留学生因心理健康问题自杀。今天，小编就和大家分享一篇刊登在ABC澳洲广播电台上的文章。

文章作者为Devana Senanayake，Devana Senanayake是一名记者、电台节目制作人兼传记作者，专注于性别暴力、种族和移民。她的家乡在斯里兰卡，现居住于墨尔本和斯里兰卡首都科伦坡两地，对亚太地区事务进行报道。她最近制作了一部关于移民的有声纪录片，名为《当代奥德赛》( Modern Odyssey )。

介绍完作者，我们就来看看正文吧！

一个雾蒙蒙的春日清晨，我挣扎着去上创意写作课。

即使住在离校园只有10分钟的地方，我也无法按时起床。我记得这种感觉像是胸口上压了一块大石。

那一天很重要，是我自己短篇小说的研讨会日。我的同学们会为我留笔记，但除了我自己的情绪之外，我还无法面对任何批评，不论这些批评是对是错。

我的脑海里萦绕着无数念头：如果我失败了怎么办？这项作业中会发生什么状况？如果我没有按时毕业怎么办？我的父母会怎么说？他们为把我送到这里来牺牲了那么多。我会交到朋友吗？如果我被落下了该怎么办？

才早上八点，每件事都让我觉得似有千钧之重。我采用了对我来说唯一有意义的方式，那就是我泡了杯薄荷茶，然后又回到了床上。

几个小时之后醒来，已经是下午三点左右了。我记得当时的我感到愧疚。额外的睡眠对我、我的成绩还有精神健康都无济于事。

大课和在校外居住导致我的孤立

上大学期间，我从未向任何人透露我的精神状况。

那些在我中小学期间让我难忘的东西，比如亲近感和亲密感，已经从我的大学生涯中消失殆尽了。

大学宿舍对我来说太过昂贵，所以我另寻别处独自居住。距离的疏离，让我交友甚难。

班级的结构和组成也没对我起到多大帮助。

我的本科学习主要依赖于独立的学习和研究。有限的选课门数及大型的讲座方式 - 有时候一个讲座上会有300个学生，意味着我交到朋友的机会趋近于零，。

许多社交活动都与酒离不开干系。我的肝脏在我患登革热病之后从未完全康复，所以通过喝酒来“融入”社交场合，让我感到颇有不适。

这种高谈阔论的社交聚会并不符合我的个性。我不善于闲聊，也不善于抓住任何政治或文化方面的话题。

在这样的环境中，我时常觉得格格不入。

我不能向任何辅导老师透露我的精神健康状况，我也无法让他们给我推荐一些服务。因为打从一开始，我就无法与他们走得很近。

对于我可以去哪些地方获得帮助，或是发生紧急情况时，我可以向谁咨询，这些我都毫无头绪，更不用提去哪咨询精神健康问题了。

找寻说出来的勇气

直到大学毕业之后，我才寻求专业的帮助。

在南亚文化中，心理问题在很大程度上被视为一种耻辱。这些有害的观念已经成为了我的一部分，它们阻止了我寻求帮助。

但在澳大利亚的生活帮我摆脱了这种耻辱感。

刚一毕业，我就去了斯里兰卡度假。

我听说了朋友们的经历，也倾听了心理学专业学生们的话，这些让我明白，我也需要重新审视自己的情况。

我需要专业的帮助来治疗我的情况，让我开始恢复。

我决定和我的父母谈一谈，告诉他们我的困难以及因此而遇到的一些障碍。

尽管他们一开始非常保守，但最终他们还是同意带我去看心理专家。

我发现与一位能够理解自己许多问题的文化背景的专家真的让我感到非常宽慰。

我从未察觉到任何基于种族的偏见或对文化的不敏感。我从不需要一遍又一遍地解释我自己，她能理解。她聆听我说话，我觉得自己被倾听、被认可、被重视。

她的方法有助于我稳定自己的精神健康。这些对我有所帮助，尤其是在我生命中一些紧张的过渡时期。

仅凭一己之力，我无法做到这一点。我无法仅仅通过和朋友、家人说话或阅读一本资料书来做到这一点。

我必须去看一位对文化通晓、并理解我性格中多个层面的心理专家。

回顾过去，其实我一开始感到抑郁、焦虑以及失眠加剧的时候，我就应该去寻求这方面的服务。

我仍记得当时自己试图在复杂的官僚机构中寻求帮助。事后看来，一个反应更快、流程更精简的服务或许有所帮助。

如果你或你知道的任何人需要帮助，请拨打以下电话：

• 生命热线（Lifeline）13 11 14

• 抗抑郁热线（beyondblue）1300 224 636

• 澳洲男士帮助热线（MensLine Australia）1300 789 978

• 自杀预防回电服务（Suicide Call Back Service）1300 659 467

• 儿童帮助热线（Kids Helpline）1800 551 800

• 青少年精神健康热线（Headspace）1800 650 890

• LGBTI帮助热线（Qlife）1800 184 527

关爱精神健康：

• 加入社交俱乐部和社交团体，见一见其他学生，减少社会孤立感。这些社团可以与你正在学习的课程、你的爱好、你的文化或语言相关。

• 考虑在有人指导的情况下做冥想、正念训练以及自我同情，以此作为帮助管理你的健康与压力的技巧。

• 记住，积极的心理健康与学业成绩之间成正比

（资料来源：墨尔本大学丽娜·桑奇（Lena Sanci）教授和迪维雅·彼得斯（Divya Peters）教授）

在澳大利亚寻求帮助的一些建议：

• 当你在融入澳大利亚的生活时，遇到适应性问题是完全可以理解的，无需感到尴尬或耻辱。国际学生面临额外的压力因素，包括思乡、语言障碍、文化压力以及经济需求。

• 持续的悲伤和绝望感可能是精神疾病的早期预警信号，也是你需要寻求帮助的一个提示。去看全科医生或是找学生咨询服务是一个好的开始。如果你不确定有哪些服务可用，那么问一下辅导老师或是课任老师，让他们给你指出正确的方向。

• 如果你担心语言会成为障碍，那就要求一位会说你语言的心理健康专家，或请一名口译员参与咨询过程，有时口译员可能会通过电话为你翻译。

• 你要知道这些服务都是保密的，除非你对他们或其他人产生危险。心理专家和咨询师都不会带有主观判断，他们会非常热衷于帮助并支持你解决问题。

（资料来源：墨尔本大学丽娜·桑奇（Lena Sanci）教授和迪维雅·彼得斯（Divya Peters）教授以及凯恩米勒研究所（Cairnmillar Institute）的亚历克莎·卡姆博洛普洛斯（Alexa Kambouropoulos）博士。）

Reference:

https://www.abc.net.au/chinese/2019-03-03/supporting-your-mental-health-as-an-international-student/10862578