生孩子，你以为男的就只需贡献两粒精子宝宝就行了吗？

大错特错！

想要健康宝宝，只是女人用力还不够，男人也得用力上！那准爸爸应该做些什么呢？

男人要保持身体强壮，精力旺盛的体魄不仅能提高受孕的概率，精子质量也会大大提高。

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不要以为只有备孕妈妈才需要营养素，准爸爸同样需要！那准爸爸需要补充哪些营养素呢？

 DHA

准爸爸们，你们造吗？人体里DHA最多的三个器官是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么？影响其生育功能。要知道，精子的外形长相、活力，甚至帮助精子向前游动的尾巴的灵活度，都与DHA相关。

但，人体是无法合成DHA的，只能通过膳食补充来为身体储存DHA。富含人体最容易吸收的DHA的食物有：较肥的鱼、三文鱼、沙丁鱼等。

 锌

中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为 12.5 毫克 / 天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

  维生素E

中国营养学会推荐的育龄男性维生素 E 摄取量为 14 毫克 / 天。

富含维生素 E 的食物有：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、榛子、花生、菠菜。另外，全谷物要比精制米面含维生素 E 高。

要达到每日的推荐量，饮食中加入30克葵花籽和30克巴旦木就足够。如果无法做到每天饮食均衡的话，可以吃针对男性的复合维生素片。

 叶酸

对，你没看错，不仅备孕妈妈要补充大量叶酸，准爸爸同样要补充叶酸。

一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证每天的饮食中有 1 斤的绿色蔬菜和 2 两左右的豆制品。

男性在妻子准备怀孕的前3个月就开始使用，

这是因为精子的生产周期大概需要74-78天。

最 后

准爸爸们还要拒绝

烟、酒

吸烟会直接影响精子的生产，导致精子数量下降。而且会让睾丸慢慢变小。而睾丸容积过小，就会导致男性不育。

长期大量饮酒会影响睾酮在体内的合成，从而降低「男人味」和精子浓度，并且会导致勃起困难。饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。

So！准爸爸们，赶紧行动起来，为生育健康宝宝发力吧！

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丨来源于网络丨

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