想要远离癌症，你必须要知道的十三件事,澳洲时间微信公众号文章

据《The Advertiser》报道近日澳大利亚一项开创性的调查显示，如果人们做好13件事，那么大概有1/3的癌症是可以避免的。虽然据说在85岁的时候，大概有一半的人会有得癌症的可能，但这项 Queensland的调查称，如果可以避免接触致癌的一些因素，大概每年会有37000人免于癌症。

保持每天适量运动的好习惯

每年，由于吸烟造成的癌症为15500例，过度日光暴晒7200例，酗酒3200例。一项刊登在Australian New Zealand Journal Public Health上的文章说，蔬菜水果及一些膳食纤维摄入量少，红肉量多也能导致每年7000人得癌症。另外，每天运动时间不足一小时也是每年1800人患癌症的原因。

负责这项调查的首席教授 Sanchia Aranda 说：”在致癌的13种情况中，吸烟，酗酒，超重，过度暴晒以及不良的饮食习惯占可预防癌症诱因的90%。现在，是时候来通过改变这些不良习惯来预防癌症了。”

David Whiteman教授来自QMIR Berghofer医学研究所，他第一次统计了在澳大利亚每年有多少的癌症是可以通过控制它的诱因来避免的。他的研究同样列出了人们想预防癌症需要做的13件事。

列表中排在最前面的两件事是戒烟和避免过度的日光暴晒，因为这两个因素每年23000人患癌症。同时，良好的饮食习惯也非常重要，男士每日需摄入30g膳食纤维，女士需要25g，每天吃2种新鲜水果，3-5种低淀粉蔬菜，减少红肉的食用。这种好习惯每年会减少7000例癌症。

研究表明

服用避孕药可以使1440人免于卵巢癌和子宫内膜癌，但却可能引起105例的乳腺癌和52例的宫颈癌。对于用来治疗更年期的激素取代疗法，它可以防止52例大肠癌，但却会引起670例其他的癌症，主要为乳腺癌。每年由于超重和暴饮暴食而引发的癌症也有3917例。一些传染病，如肝炎和人乳头状瘤病毒会引发3421例癌症，但只要接种疫苗，就可以防止这种情况发生。

每周6天，每天一小时的运动习惯可以避免1800人得癌症，12个月的母乳喂养每年可以减少235例癌症。适量饮酒，每天两小杯可以避免3,200例癌症。

我们为了预防癌症所改变的不良生活习惯其实也可以帮我们预防其他的一些心脑血管疾病和糖尿病。Aranda教授说：“在人们的观念里，癌症和这些疾病是不一样的。得了癌症就几乎是相当于被判了死刑，出于对癌症的恐惧，人们愿意去改变一些不良的生活习惯。毫无疑问，含有丰富的水果蔬菜，全麦食品以及适量其他食品的饮食是可以有效的预防癌症的。”

Whitehead教授认为虽然改变自己的生活方式及饮食习惯是一个长期的过程，但我们可以先从每天一杯水果冰沙开始，慢慢改变。