海总的教程里，都是私人教练定制的各种训练方法、饮食建议，以及训练低潮期的恢复办法等等，Erik小哥都严格执行。
理论上来说，如果能够严格按照海总的健身方法训练自己，就算是普通人，也能拥有超级英雄的身材！
果不其然，效果还是很震撼的。
再看看侧面。
Erik小哥的“30天挑战”视频在网上获得了大量观众，连海总本人都录了个视频给他：
“我看到你的挑战了！你真的很棒棒哦！快回复我吧，找个时间我们一起锻炼！”
真是锻个练，直接走上了追星的巅峰。
有朋友可能会说，虽然我也可以下载一个雷神亲测的课程吧，但是我也坚持不下去啊。有没有简单点的？？
你别说，还真有。
近几个月来，自抖音开始，风靡全网的陪伴式Tabata7天挑战，就能让你在家也能健身。
帮助学员纠正错误动作，提升运动能力，提高体能储备，才是Allen老师真心想做的事业。
一节课之后，小编大呼过瘾，还想跟着老师再练上一节课。得知当晚最后一节课已经结束，才怀着依依不舍的心情跟老师和同学们道别。
刚离开健身中心，就盼着下次上课，就跟着了魔一样...
跟着我训练，一点都不会痛苦。——Allen
下面，我们就一起来看看公开课是个啥样子吧。
小班私课结构：
热身
坚持一节课，就是好的开始。坚持一个学期，就有好的身体。
课程里会针对健身小白最常犯的错误，帮助大家完美避开误区，用最短的时间最科学的方法，提升大家的运动能力。
每周三节课，每次课1小时。全程参与，你就会比别人少绕一个弯，少踩一个坑。
3+4 个关键点
增强体能提升“动商”
课程将重点设计 7 个肌群/部位的练习，包含：
3 大核心集群：胸部、背部、腿部。
4 个局部：臂部、腹部、臀部、肩部。
激活身体关键姿态，解锁正确发力部位，可以有效减脂增肌，美化线条，脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，也可得到大幅缓解。
先全身后局部，4 周进阶训练
第一周：纠正不规范动作，建立运动是非观，打好动作基础；
退役运动员
澳大利亚认证运动科学家
10 年训练经验，专业看得见
课程总教练Allen老师， 有着 10 年的运动员+教练经验，是抖音Top 3 的运动自媒体。
12 节精编科学运动课
零基础的小白也能轻松掌握
开课之前，老师会带着学员做个测试，所有人的运动能力，老师做到心里有数。
锻炼同一个部位，老师会根据每个人的程度，设计类似但不尽相同的动作，让小白简单上手，让资深健身人士练的更尽兴。
每周仅需 3 次，每次 一小时
灵活时段选课，每个人都可以有专属课表
按照课表安排，我们推荐大家隔天训练，每周上3 次课，每次 60 分钟，每一次练习都能明显地感觉到运动能力有所改善。
课程适合人群
希望改善自身运动能力的中青年与少年。
（课程有一定强度，年长者谨慎选择）
希望提升体能水平的上班族。
希望塑造完美身形的中青年女士。
希望减脂的广大朋友。
注意事项
1. 产后妈妈需要在产后 3 个月后，腹直肌分离两指或两指以内开始练习。2. 剖腹产妈妈在医生确认伤口愈合后，可开启练习。
3. 练习时应随时关注自己的体能，如果觉得不适，可放缓动作，或适当降低难度；
4. 时刻注意规范动作，避免身体的关节承受太大的压力。
5. 哺乳期妈妈，尽量在哺乳后或排空奶水后上课。
6. 如有任何健康问题，请详细告知老师，方便进行面对面咨询。
Allen所在的“运动·科学·家”健身中心，本周末就要开业了。
ESF向广大健身爱好者发出诚挚的邀请，欢迎各位朋友来参与“运动·科学·家”健身中心的开幕仪式。
届时，新老学员都可以和教练，一起愉快的玩耍。
现场还会提供美味的食物和小礼品。
更有令人激动的短视频运营分享！
Allen老师，毕竟是抖音Vlogger出身，背后的运营团队也是相当热情。不愿意透露姓名的负责人表示：为了提升大众的健康意识，为了传播科学的健身理念，在开业活动当天，“Allen有知识”的运营团队“Exercise Science Family”将会跟大家分享如何在短视频平台，创造优质内容，打造现象及传播案例。关注短视频领域和对健康事业感兴趣的小伙伴们，机会难得，千万把握住噢。
Exercise Science Family
想要参与开幕活动
以及短视频运营分享会的小伙伴
请长按下方二维码添加Allen微信
▼
推荐阅读 | 时尚类
想要知道最新的时尚资讯？潮流文化？
赶快扫码加入我们吧
想出去玩？想交朋友？
加入我们，星尚带你户外玩耍！
