药房琳琅满目的保健品，总是让人无从下手，很多人都是看朋友圈什么火吃什么。但是你真的吃对保健品了吗？就拿维生素为例，当你不缺乏某种维生素时，吃了不仅没有保健效果，还会适得其反。所以，在选择保健品的时候一定要长点心！哈小编今天为大家献上维生素 ABCDE小科普，并附带保健品推荐，让你真正的从保健品受益。

维生素A

维生素 A 其实是一组类维生素 A 的统称，包括视黄醇、视黄醛、视黄酯等。大家熟悉的 β 胡萝卜素也是维生素 A 的一种。维生素 A 是一种叫做视紫红质的蛋白的重要组成部分，和视力息息相关。另外，维生素 A 在细胞分化、免疫和心脏、肺、肾脏等器官的形成以及功能的维持上，也发挥着重要作用。

• 维生素A具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，适合有抗老、淡斑、祛皱诉求的人群；
  

• 可在一定程度上预防皮肤癌，适合户外工作者或长期从事户外活动的人群；

• 夜盲症、视力衰退者；

• 有助于促进头发生长，脱发者可以考虑服用。

维生素B

维生素 B 是 B 族维生素的总称，而且跟其他维生素不同的是，维生素 B 族的种类繁多，应该有 12 种以上，我们经常听说的就有维生素 B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸等等，B 族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能，也能够帮助增强体力、维持代谢等。

由于 B 族维生素的种类实在是太多太多，而每一种 B 族维生素又有不同的功能和缺乏的后果，这里就不跟大家一一讲解啦，选择性地强调几点吧:

• 很多 B 族维生素都来自麸皮、米糠、瘦肉、绿叶蔬菜等食物中，如果平时不常吃谷物、粗粮，又是挑食狂魔，就很容易缺乏维生素B族中的几种；

• 素食主义者特别容易缺乏维生素 B族，特别是B12；

• 孕妇和备孕期间都需要额外补充叶酸（B9）。

维生素C

维生素C（又称L-抗坏血酸）是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，维生素C同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。

• 吸烟或常吸二手烟的人群；

• 经常喝热牛奶的婴儿，直接给宝宝喝普通纯牛奶很容易造成维生素C缺乏；

• 饮食单一，不爱吃蔬菜水果的肉食动物们。

维生素D

维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。想通过天然食物补充足够的维生素 D 是很困难的，对于大多数人来说，需要食物加上一定时间的紫外线照射才可以达到日常所需的维生素 D。如果做不到的话，只能借助额外的维生素 D 补剂咯。

• 一般而言宝宝单纯靠吃母乳很难吸收到足够的维生素D；

• 老年人和宅男宅女们户外活动较少，所以容易缺乏维生素D；

• 皮肤黑的人（小编受到了10086点伤害）因为黑色素较多，皮肤制造维生素D的能力不够，所以需要注意一下。

维生素E

维生素 E 也不是一种维生素，而是一组有独特抗氧化性能的脂溶性复合物。维生素 E 的健康效应主要体现在抗氧化和抗炎上。从目前的科学研究来说，维生素 E 可能有发挥作用的几个主要疾病是心脏病、癌症、眼部疾病和认知能力的衰退等。

维生素 E 缺乏是比较罕见的，而且缺乏症也没有比较明显的症状，所以一般人不用担心。缺乏严重时可能会有免疫力下降、视网膜病变等症状。

许多食物中都含有丰富的维生素E，例如猕猴桃、卷心菜、菠菜、坚果、植物油等，只要平时饮食中注意补充，应该就没有大碍了！

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