睡眠大作战
有的人睡眠质量真的很不错，比如我的一些朋友不上班的情况下，一天8小时是不够的，10个小时还差不多，但睡眠时间可不是越长越好。而我本人睡眠质量很低，梦多易醒，晚上睡不着，早上起不来，一整天下来浑浑噩噩！健康的睡眠有助于改善记忆力，降低压力水平，提高创造力，稳定情绪，这些是做好工作的关键。
专家建议成年人的睡眠时间是7-9个小时，也不能太多！给大家一个可行的7日改善睡眠的方案，照着做，在结束时你会收获一夜好眠，精神振奋起来！
1
喝杯睡前茶
漫长的晚上，没有什么比赶快回家更想做的事儿了。希望这一天你在办公室有着充实高效的工作，在晚饭过后的8点，喝个睡前茶，比如蜂蜜水，然后在9点的时候，进到卧室，把灯光调暗。
tips：在睡前30分钟就关掉你的所有电子设备，包括电视、手机等，床前闪烁的屏幕会让你的精神涣散。
2
听一个放松的电台节目
你的内心可能是烦躁的，因为头两天的工作总是那么的多，为了提高睡眠大作战的效果，我们得把时间再往前提一个半小时，在7:30的时候，你就得穿着睡衣去刷牙，8点的时候，找一个轻松的电台节目，在床上静静的听，8：30可能你就迷糊的睡着了。
3
做舒缓的伸展运动
在晚上8点，做一些四肢伸展运动，放松你的四肢和大脑，建议做舒缓的瑜伽动作，不要做剧烈运动。然后在9点的时候准备进入睡眠。每天只需要10分钟，还能助眠，试试看！美体| 羡慕别人有什么卵用？自己变瘦变美最重要！
4
看冥想视频
比平时早一点开始准备休息，大概在7：30就开始，这样接下来的时间你都能专注于视频，如果9点你还没有昏昏欲睡，那么关掉视频，闭上你的眼睛直到入睡。
5
洗个舒服的热水澡
终于到了周末了！这天不能指望你9点就上床睡觉，那么至少要争取11点睡觉，假设你第二天晚于6点起床的话，因为调整睡眠时间太久对你的身体不好。
在10:30的时候，进入浴室洗个舒舒服服的热水澡，有条件的话可以泡个澡，然后穿上你最喜欢最舒适的睡衣，准备进入梦乡吧！
6
听轻音乐和练习深呼吸
在10点的时候，听一些禅宗音乐，练习腹式呼吸，到11点的时候，你应该就像睡在阳光里一样舒服了。
在周日，记录下你一周的情绪、注意力、记忆力的变化，这一周的工作效率是不是有所提高？要感谢你自己的坚持，为你带来好的睡眠习惯！
7
健康的睡前餐
这是工作前的晚上，对你来说格外重要，在晚上8点，你应该吃一小碗麦片，一杯酸奶或一把坚果，这些食物会让你感到满足，在8:30到9:00之间准备上床睡觉，为了完成这个挑战，把你的闹钟设在早上6点。
如果你在晚上10点的时候还是很清醒，那么不妨开灯读一本比较难懂的书，会很好的帮助你入眠。
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