准妈妈们快收藏!最全的 10月怀胎 营养补充 大总结 孕事其实没那么难!

2015年10月07日 澳洲代购


怀孕第1个月

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官的缺陷

补充叶酸可以防止贫血,早产,防止胎儿畸形,这对妊辰早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含有叶酸的食物,如面包,白米和面粉等谷类食物,以及牛肝,菠菜,龙须菜,芦笋,豆类及苹果,橙子等,除食物外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

推荐品牌:爱乐维叶酸片 & OZ Farm 孕补妈妈奶粉

爱乐维叶酸片


品牌:BAYER 拜耳

名称:Elevit 爱乐维孕妇营养素维生素

规格:100粒/盒

使用对象:备孕 怀孕中 产后哺乳期的女性

储存方法:防湿 隔热 25°C以下的环境

食用方法:温水服用 随餐或餐后 一天1粒


OZ Farm 孕补妈妈奶粉


名称:OZ Farm 孕妇配方奶粉

规格:900g

适用人群:孕期,哺乳期

配料:乳固体(脱脂乳固体,乳糖,乳清蛋白)玉米糖浆固体,可溶性纤维,植物油脂,天然香草,DHA

矿物质:碳酸钙,三磷酸钙,氯化镁,硫酸亚铁,硫酸锌,碘化钾。

维生素:抗坏雪酸钠,醋酸维生素A,生育酚,D-泛酸钙,维生素D3, 盐酸硫胺素抗坏血酸,核黄素,叶酸。


怀孕第2个月

主打营养素:维生素C

作用:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如青椒,菜花,白菜,番茄,黄瓜,柠檬,苹果等。

推荐品牌:Blackmores 维C片 & Cenovis 维C片

Blackmores 维C片

产品名称:Blackmores 活性维生素C补充片

产地:澳洲

规格:150粒

物理性状:棕黄色片剂

服用方法:成人一天1粒 随餐或餐后


Cenovis 维C片

名称:无糖维生素C 咀嚼片 (橘子味)

产地:澳大利亚

成分含量:维生素C500mg 抗坏酸钠281mg 抗坏血酸250mg

产品功效:促进骨胶原的生物合成,促进氨基酸中络氨酸和色氨酸的代谢,促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血。

服用方法:成人每天2片 饭后服用


怀孕第3个月

主打营养素:镁

作用:镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油,绿色蔬菜 坚果 葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。爱乐维中含有镁元素。


怀孕第4个月

主打营养素:锌

作用:防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量,准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的闹,心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有芝麻,口蘑,肝脏,牡蛎等,尤其是在生蚝中含量尤其丰富。爱乐维中含有锌元素。



怀孕第5个月

主打营养素:维生素D 钙

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长的特别快,是迅速钙化时期,对钙质的要求简直剧增。因此从本月起,牛奶,孕妇奶粉或者酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外i,还应该多吃些容易摄取钙质的食物。如:干奶酪,豆腐,鸡蛋或者鸭蛋,虾 鱼类 海带等。另外,准妈妈应该每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿整个孕妇期。

推荐品牌:Swisse成人钙片

名称:SWISSE钙片含维生素D

规格:150粒

产地:澳洲

营养成分:

【柠檬钙】 和其他形式的钙质相比,柠檬酸更容易被人体吸收。

【维生素D】维生素D 能够提高肌体对钙的吸收,促进骨骼生长。另外,还含有bioperine 是一种黑胡椒的提取物

【双重吸收】Swisse钙片+VD 含有优质成分,对骨骼 牙齿都有很好的帮助。钙是人体内最普遍的元素之一,被称为”生命中的钢筋混泥土“。


怀孕第6个月

主打营养素: 铁

作用:防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以本月尤其注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的搭配,有意识的吃一些含有铁质丰富的蔬菜,动物肝脏,瘦肉和鸡蛋等。

推荐品牌:Floradix 铁元

名称:铁元草本滋补液

容量:500ml

产品成分:每100ml含 【铁】81.76mg 【维C】138mg 【维B1】8mg 【维B2】5mg 【维B12】6mg

食用方法:6-10岁每日2次 每次15ml

10岁以上的成人(包含孕妇)每日3次 每次15ml

饭前服用,服用铁后 2小时内不可服用牛奶,茶咖 啡,会影响铁的吸收。

怀孕第7个月

主打营养素:脑黄金DHA

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育,被称为脑黄金的DHA 对于孕妈咪来说,具有双重的重要意义。为补充充足的脑黄金,孕妈咪可以交替的吃些富含DHA的物质,如富含天然亚油酸,亚麻酸的核桃,松子,葵花籽,杏仁,榛子,花生等坚果类食品,此外还包括海鱼油。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的脂肪酸,有健脑益智的功能。

推荐品牌:BIO ISLAND DHA 孕妇专用

名称:Bio island 高含量海藻油DHA 孕妇专用

规格:60粒

介绍:专为孕产妇和产前提供健康支持

适用于怀孕的各个阶段 包括哺乳期的女性。富含高浓度的DHA剂量,协助胎儿大脑功能和神经系统健康生长发育,母亲使用促进新生儿和婴儿的可视化功能和心血管系统发育,母亲和孩子双重受益。

使用方法:0-10周:每天服用1粒

10-36周及母乳喂养的母亲:每天服用2粒

随餐或餐后


怀孕第8个月

主打营养素:碳水化合物

作用:维持身体热量需求

第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。


怀孕第9个月

膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月

主打营养素:维生素B1

作用:避免产程延长,分娩痛苦

最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。爱乐维含有维生素B1元素。

小编寄语
请各位孕妈咪保持好的心情,合理搭配饮食,均衡营养调理。上述总结只是简单概括了孕期妈咪的补充营养侧重点,请妈咪们参考。




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