很多人早上起来总是来不及吃早饭，或者随便吃点就出门了。其实早上这第一口对健康可是相当重要的！下面小编就带大家盘点一下清晨的第一次进食究竟有什么样的讲究～
1.起床后先喝一杯温水
我们睡了一个晚上之后，身体里的水分会大量流失，皮肤呼吸和新城代谢都会消耗水分。所以早上起床后我们都处于缺水状态。
最好起床之后立即喝一杯，不要在早餐后喝，这样可以达到清肠养胃的效果。（注意：不要加盐！平时吃盐很多的人早上再喝盐水，这样会造成盐分超标对身体不好！）
要提醒大家的一点，不要喝冰水或者太烫的开水会对胃造成刺激哦～
2.早餐吃点水果
所谓“早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了”。早上吃水果的营养价值是最高的哟～
经过一晚的休息，肠胃的消化功能还没恢复，应该吃一些容易消化并且酸性不强的水果。比如苹果，香蕉，梨子等。
吃早餐之前补充点水果可以促进养分吸收，还能开开胃。或者在早餐后的时候搭配半根香蕉或者一个苹果也不错。
3.早餐也要控制热量
俗话说，“早餐要吃好”，这个“好”指的其实是吃得精致而不是啥好吃就吃啥。
早餐要摄取多少卡路里也取决于本身年龄的大小，对一般人来说大约400-500卡路里是比较正常的量。
可以选择牛奶／果汁，培根加煎蛋还有吐司的搭配～
4.早餐选择五壳根茎类食物好
这个五壳根茎类一般指的是全麦面包或者五谷杂粮等。
一般早餐可以选择吃稀饭，吐司，燕麦等，再搭配点五壳根茎类食物会提高附带的营养价值。
五壳根茎类的食物自带糖分，可以补充人体所需的能量，在早餐搭配中也是不二选择。
5.早餐可以选择乳制品
乳制品是蛋白质和钙质的重要来源之一。
一杯牛奶，羊奶，或者少糖优酪乳都可以作为早餐的搭配。
6.早餐不要吃太重口
早餐应该要以清淡为主，不宜太过油腻或者咸辣等。这样很容易伤胃，还可能导致高血压！
也有很多人早上喜欢吃油条，因为是油炸食品也不宜吃太多哦～
7.早餐时间应在7-8am
经过医学的研究，7点到8点这段时间是人类食欲最旺盛的时间。
很多人可能假期起得晚，吃完早餐没多久就吃午餐，这样对胃也是一个负担。早午餐中间应该间隔4-5个小时最好！
相信很多人可能因为上学上班，早餐都随便应付要不然就不吃了，这样对肠胃真的不好。如果很赶时间，为何不早一点或者前一天晚上稍微准备一下呢？早餐吃的舒服，一整天都会精神百倍！健康的一天，从早上开始～
来源：百度，搜狐
编辑：Jessi, Juno
