新州学生看过来！社交远离的生活，枯燥？无聊？这些活动让你充实起来！

2020年04月29日 信为plus


新南威尔士州政府公校的学生们，马上要投入2020年度第二学期的学业中了。

这个学期，每间学校都将采取循序渐进式的返校模式 (Phased Return)。这一举措的推行，是为了确保每一个学生的安全与学业，能够被同时兼顾。

（本文转自新南威尔士公立学校）


新南威尔士州的学生们，都在遵循社交远离的规定，大部分时间，仍然继续接受远程教育。因此，本贴将提供一些小建议给学生们，该如何在相对独立的环境，依旧积极保持体力与思想的活力。
图片来源：https://education.nsw.gov.au/parents-and-carers/school-holidays

如何保持身心的活跃


体育锻炼必不可少!
 
澳大利亚卫生部建议，5-17岁的青少年每日需保持多样的高强度体育运动，尽量减少长时间静止不动的状态，并配合足够的睡眠，才能达到优质的健康标准。一个理想的24小时活动包括以下：

体育锻炼
每人每日至少需要：

  • 60分钟的适度至剧烈运动（主要为有氧运动）；及

  • 数小时的轻量运动

每个青少年至少要保证每周三次进行可以帮助拉抻肌肉骨骼的剧烈运动。
要达到更理想的健康状态，可以将某些静态活动时间也替换成剧烈运动，然后保证充足的睡眠。
静态活动
避免长时间的静坐，合理搭配间隔和活动时间。
每日对着电子屏幕学习的时间最多不超过两小时。
当使用网络社交软件时，请使用积极健康的交流方式。
睡眠
5-13岁的少年每晚需至少9-11小时的无间断睡眠时间；14-17岁的青少年每晚则需要8-10小时的睡眠时间。

户外活动指南

根据新州卫生部最新的指示，单独或和家人一起进行户外运动是被允许的，但请注意保持良好的卫生习惯，及与其他人的适当距离。

这里是一些适合学生们户外运动项目的建议：

  • 散步 — 趁这个机会好好了解一下你居住的社区环境吧！

  • 在家附近慢跑、快跑、或骑自行车

 
如果你想要使用附近的公园或社区中心，请先查询一下它们是否依然开放，或有无任何限制。

照片来源：https://schoolsequella.det.nsw.edu.au/file/9ae736f2-e159-4e70-ae45-a701ed442923/1/ride-bicycle-safely-chinese-simplified.pdf

室内运动选择
 

  • 跟着运动视频一起练操

  • 试试网上瑜伽或有氧运动课程

  • 跳舞

  • 玩运动系电子游戏


在家=沉闷？不不不，小本本把下面这些小活动记下来，还有这么多精彩等着你一一体验！

  • 帮忙做做家务吧：哪怕只是清理换季的衣服、将书架上所有的书籍按书名或种类或或颜色分个类！

  • 园艺活动：除草、修枝、收集一瓶鲜花，立马带来绝好的心情！

  • 来个家庭厨艺课如何？


图片来源：Lake Cargelligo Central School 推特官网 (https://twitter.com/NSWEducation/status/1251677052551475200)


  • 用这段沉静的时光，试试为家庭建立一个Family Tree (家庭树) – 看你能追溯到多少家庭历史？

  • 做个家庭成员采访吧，看看你对他们的了解够不够深

  • 在网上环游世界不再是梦，全球众多大型博物馆艺术馆甚至动物园，都相继在官网上推出‘云游览’活动，比如：

    - 澳洲国立艺术馆的网上艺术展 (https://nga.gov.au/）

    - 悉尼Taronga动物园的每日动物游行（https://taronga.org.au/taronga-tv）

    - 悉尼水族馆的摄像头带来的治愈系美景（https://www.sydneyaquarium.com.au/explore/virtualaquarium/）


图片来源：https://education.nsw.gov.au/parents-and-carers/school-holidays/going-to-the-zoo-these-school-holidays    

  • 给远方的好友、亲人、或老师写封信/邮件，聊聊你此时此刻的感受

  • 把日记本找出来，记录在这特殊日子里的每一刻，为你的未来回味历史时，多一份珍贵的资料

  • 和家人一起设计一个‘族徽’，配上‘家训’，为自己的家庭打造出专属的独一无二！



更多相关信息


只要大脑足够活跃，你的身心就可以找到各种方式锻炼！不是只有在健身房体育课才能达到运动的目的，平时每一次花园中的奔跑，自行车上的努力，全家一起跟着视频跳舞或者做瑜伽，甚至厨房里的汗如雨下，都在达到运动的目的！
 
想了解更多线下活动，保持生活充实，欢迎访问新州教育部网站获取更多活动资讯：https://education.nsw.gov.au/parents-and-carers/school-holidays/offline-activities。

有关更多关于COVID-19新冠病毒的信息汇总，请参考新州教育部国际处官方平台：https://www.deinternational.nsw.edu.au/news/covid-19-information-and-resources。

社交远离并不意味着孤独无助。新州公校的老师和所有教职员工们，都在竭力为全体学生们提供支持的平台，让你们能继续学习、沟通、健康地成长。

愿大家都平安！



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