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健身爱好人士都知道，「三分靠练，七分靠吃」。不管是增肌还是减脂，都是如此。对于健身的人，早餐更是重中之重。一定要吃，且要吃得好。营养丰富、美味，还健康，那必须自己动手。
早餐，更是美好一天的开始。尝试自己动动手，生活品质瞬间提升，有木有？21天可以让人养成一个习惯，当习惯成自然，你会爱上这样的生活方式。不仅身体好，每天清晨的美味，也带来好心情。
助于健身的营养健康早餐，在于控制和平衡每天摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物。原始的食材，只需要非常简单的加工。细心些的同学稍稍注重摆盘，高颜值和营养味美两不误。
本期特别推荐，21天不重样早餐，美味又有颜值，收藏并动手做起来！
健身营养早餐做法
给在变美路上的你
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1
食材：酸奶、香蕉、无花果、buckinis、玫瑰花瓣干、椰粉
做法：酸奶与香蕉打成糊，加入对切的无花果，撒上其他食材。
* buckinis 是一种改善酸性体质的种籽，需在进口超市购买。
2
食材：芒果、蓝莓、草莓、荔枝、毛荔枝、苹果、樱桃
做法：水果洗净，处理摆盘即可。
* 水果早餐需尽可能种类繁多，保证营养元素均衡。
3
食材：全麦切片、果酱、生菜、番茄
做法：全麦切片小火烘烤后，加果酱和蔬菜片。
* 切片可以选择不烘烤，口感没那么香，但热量更低。
4
食材：红米、鸡蛋、花菜、柠檬、香菜、酸酪酱
做法：红米蒸熟，花菜裹上鸡蛋煎炸，入盘，淋柠檬汁、酸酪酱，撒香菜。
* 油选择橄榄油，热量比较低。
5
食材：番茄、酸奶、香蕉、石榴、椰子片、焦糖酱
做法：番茄与酸奶打成糊，撒上香蕉片、石榴粒和椰片，淋上焦糖酱调味。
* 用蜂蜜取代焦糖，热量更低更健康。
6
食材：无花果、蓝莓、香蕉、黄桃、麦片、夏威夷果
做法：在麦片粥上放切块的水果，撒上夏威夷果碎。
* 水果与麦片配搭，简易美味。
7
食材：杂粮麦片、草莓、香蕉、奇亚籽
做法：杂粮麦片，加香蕉、草莓片，撒奇亚籽。
* 杂粮麦片可以加入板栗、坚果等，丰富营养。
8
食材：芒果、橙子、香蕉、黄桃、蓝莓、草莓、高纯度巧克力
做法：水果洗净，处理摆盘。
* 高纯度的巧克力，苦味较重，但有减肥作用。
9
食材：石榴、酸奶、草莓、哈密瓜、buckinis
做法：石榴与酸奶打碎，撒 buckinis ，水果块摆盘。
* 选用高浓度的酸奶，口感更佳。
10
食材：无花果、酸奶、蓝莓、草莓、香蕉、夏威夷果碎
做法：无花果与酸奶搅拌机打碎，加入水果和夏威夷果碎。
* 无花果与酸奶配搭，口感更佳。
11
食材：南瓜杂粮麦片、香蕉、葡萄干、buckinis、奇亚籽
做法：麦片粥加入南瓜糊，加入切片香蕉，撒葡萄干、buckinis、奇亚籽。
* 南瓜捣碎成糊状，加入麦片粥增加营养与口感。
12
食材：土豆、黄瓜、苦菊、牛油果、番茄酱、切片面包
做法：面包条切粒，土豆捣成泥，黄瓜果切块，牛油果切片，用番茄酱调味。
* 土豆泥也可用糙米代替。
13
食材：麦片、桃子、草莓、香蕉、buckinis
做法：麦片打底，切片水果，处理摆盘，撒 buckinis。
* 麦片高纤维低热量，增加饱腹感。
14
食材：华夫饼、桃子、buckinis
做法：煎好华夫饼配上水果，处理摆盘即可。
* 水果用模具压出图案，可增加摆盘乐趣。
15
食材：牛油果、酸奶、香蕉、奇亚籽、夏威夷果碎、buckinis
做法：牛油果与酸奶搅拌机打碎，放切片香蕉，撒 buckinis、奇亚籽、果碎。
* 坚果、籽类可以多种，增加早晨营养摄入。
16
食材：全麦切片、草莓、牛油果、苹果、芝麻
做法：水果洗净切片，放在切片上，撒上芝麻即可。
* 开放三明治可自由搭配水果和果酱。
17
食材：切片面包、芝麻酱、蓝莓、草莓、桑葚、香蕉、椰子片、buckinis
做法：切片面包抹芝麻酱，或用蓝莓捣碎成酱，处理摆盘，撒 buckinis。
* 水果比例多减少主食摄入。
18
食材：番茄、酸奶、香蕉、石榴、椰子片
做法：番茄和酸奶打碎，加入水果和椰片，淋焦糖酱。
* 水果酸奶，早餐绝配。
19
食材：米饭、牛油果、黄瓜、青椒、红椒、紫菜、芝麻
做法：将所有食材做成寿司卷。
* 碳水化合物不与肉类同食，益于减肥。
20
食材：桑葚、酸奶、草莓、香蕉、buckinis
做法：桑葚和酸奶搅拌机打碎，加入水果片，撒 buckinis。
* 有色的水果酸奶，颜值高且美味。
21
食材：桑葚、蓝莓、草莓、橙子、哈密瓜、菠萝、石榴
做法：水果洗净，处理摆盘即可。
* 21天，祝你养成好习惯。
额外福利
全球公认最健康的作息时间表
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一日之计在于晨，健康生活从早餐开始
 | 特约作者：丹尼尔 订阅号：丹尼尔先生 ID：MRDANIEL777 |
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