打造好孕體質,從生活和飲食做起

2018年11月10日 紫金堂Australia



為了成功受孕、健康懷孕、順利生產,需改變哪些生活習慣?

雖然明知應該改變,但多年養成的各種習慣很難一兩天就改掉,這也是人之常情,但若有懷孕計畫時,為了孩子的健康成長、順利的懷孕與生產,需一點一滴地調整的生活習慣,調整成好孕的體質。

打造好孕體質,必須養成哪些生活習慣呢?

正確的飲食習慣

均衡攝取五大營養素,需改變飲食習慣。依照個人需求,可服用綜合維他命以幫助維持營養的均衡。服用葉酸劑及維他命,也有助於順利受孕與著床。


平日均衡攝取五大營養素的飲食習慣,才可以供給足夠的維生素與礦物質。

從有懷孕計畫起,為了供給足夠的維生素與礦物質,需維持均衡的飲食習慣,必要時,請服用維生素與礦物質的營養補充劑。

丹麥發表的研究報告顯示,著床前後時期,維生素的攝取量對低體重兒(出生體重不到2.5公斤的新生兒)或早產兒會直接造成影響。

與從受孕起就開始提供胎兒足夠維生素與礦物質的孕婦相較之下,較晚才開始供給的孕婦,生出低體重兒與早產兒的機率較高。換言之,越早提供維生素與礦物質,對胎兒的健康發展越好。

每週3次每次30分鐘以上的有氧運動

夫妻一起做有氧運動,可促進血液循環、內分泌正常運作。此外,也可提高男性的精子能力或女性的排卵與著床能力。

懷孕時,身體的血液供給量增加,肺功能也會隨之發生變化。孕前從事有氧運動,可鍛鍊心血管及心肺功能,以應付身體的變化。適度的運動也可幫助控制體重,增加肌肉量,預防懷孕期間快速發胖的情況發生。

若有懷孕計畫時,建議每個星期做3 次有氧運動,每次 30 分鐘以上為宜。

避免接觸有毒物質

若有懷孕計畫時,孕前就需避免喝酒、吸菸,或服用抗生素及其他各種藥物等。一般來說,大約在受精後第 17 日,即從懷孕第 2 週起,胎兒的器官就會開始形成。但若不是事先安排有計畫地生育,在這樣短的期間內很難確認有無懷孕。一般是在生理期之後的 1∼2 個星期後開始做懷孕測試。因此,在排卵期前後,需開始避免接觸可能造成傷害的有毒物質。

維持標準體重

在懷孕前體重過重的女性比標準體重的孕婦,更容易罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病等妊娠併發症。因體內的荷爾蒙發生變化的關係,只要稍微多吃一點,就會快速增胖。而想運動時,卻因為會壓迫到肚子或下腹部而感到不方便,不太能做激烈運動。肥胖的孕婦更容易發生這樣的身體變化,雖然是心情該保持愉快的懷孕期間,卻可能因此變得更加痛苦。

懷孕前,身體完全是屬於自己的,更應該積極地以食療法與運動進行減重計畫。因為一旦懷孕,身體就不只是自己的了,任何一個動作同時都會對自己與肚子裡的胎兒造成影響。為了幸福的懷孕與健康的生產,需努力將體重維持在標準值以內。

什麼該吃?什麼不該吃?

減少咖啡的飲用量

咖啡會降低子宮的血流量,妨礙著床,所以懷孕期間應減少咖啡的飲用量。原本有喝咖啡習慣的人,建議改喝茶或白開水。

攝取堅果與蔬菜

堅果富含與生殖荷爾蒙有關的脂溶性維生素與不飽和脂肪酸,可以提高夫妻兩人的生殖能力。建議增加適量堅果與蔬菜攝取量的健康飲食生活。

服用葉酸

葉酸可預防產出神經系統先天缺陷的畸形兒,而且有助於受精卵安全著床。當擬定好懷孕計畫時,需開始服用葉酸。

從預計懷孕日的 3 個月前起,一天以服用 400 微克(μg)的葉酸為宜。

減少速食與零食的攝取

孕婦在懷孕初期,容易有嚴重的害喜情況。但懷孕第16週後,食欲增加、荷爾蒙產生變化,會使體重快速增加。孕前以速食食品或甜食為主的飲食習慣,有可能對健康的懷孕造成不良影響。建議重新評估一下個人的日常飲食情況,努力養成健康的飲食習慣。

女性調理體質  真心推薦

紫金堂生理調理套餐

選擇方便美味、有效調理身體的紫金堂調理套餐,把握每一次經期的養生良機,透過專業藥膳調理,在經期中促進新陳代謝、經期後滋補調養,補充生理期流失的養分,幫助體質恢復健康。

適用對象

有保養觀念、希望增進健康,由內而外綻放美麗者 

 質較弱,如:循環不佳、手足冰冷、氣色黯淡、疲憊無力者

✔ 有經前症候群或經期不順者

 計畫懷孕,想做孕前調理者

 不易懷孕,想運用食療強化體質者

 坐月子期間,未調理完善者

✔ 產後、或小產後第一次行經者

✔ 病後身體虛弱,希望增強體力、養身補氣者


更多的孕期營養及育嬰資訊,

歡迎參加紫金堂媽咪教室喔!



紫金堂-最專業的養生月子專家

台灣第一品牌月子餐

13年專業經驗,全球25個國家

安心、幸福、感動

www.tasteforlifeaustralia.com.au

服務熱線 1300 799 788 


收藏 已赞