打造好孕體質，從生活和飲食做起,紫金堂Australia微信公众号文章

為了成功受孕、健康懷孕、順利生產，需改變哪些生活習慣？

雖然明知應該改變，但多年養成的各種習慣很難一兩天就改掉，這也是人之常情，但若有懷孕計畫時，為了孩子的健康成長、順利的懷孕與生產，需一點一滴地調整的生活習慣，調整成好孕的體質。

打造好孕體質，必須養成哪些生活習慣呢？

正確的飲食習慣

均衡攝取五大營養素，需改變飲食習慣。依照個人需求，可服用綜合維他命以幫助維持營養的均衡。服用葉酸劑及維他命，也有助於順利受孕與著床。

平日均衡攝取五大營養素的飲食習慣，才可以供給足夠的維生素與礦物質。

從有懷孕計畫起，為了供給足夠的維生素與礦物質，需維持均衡的飲食習慣，必要時，請服用維生素與礦物質的營養補充劑。

丹麥發表的研究報告顯示，著床前後時期，維生素的攝取量對低體重兒（出生體重不到2.5公斤的新生兒）或早產兒會直接造成影響。

與從受孕起就開始提供胎兒足夠維生素與礦物質的孕婦相較之下，較晚才開始供給的孕婦，生出低體重兒與早產兒的機率較高。換言之，越早提供維生素與礦物質，對胎兒的健康發展越好。

每週3次每次30分鐘以上的有氧運動

夫妻一起做有氧運動，可促進血液循環、內分泌正常運作。此外，也可提高男性的精子能力或女性的排卵與著床能力。

懷孕時，身體的血液供給量增加，肺功能也會隨之發生變化。孕前從事有氧運動，可鍛鍊心血管及心肺功能，以應付身體的變化。適度的運動也可幫助控制體重，增加肌肉量，預防懷孕期間快速發胖的情況發生。

若有懷孕計畫時，建議每個星期做3 次有氧運動，每次 30 分鐘以上為宜。

避免接觸有毒物質

若有懷孕計畫時，孕前就需避免喝酒、吸菸，或服用抗生素及其他各種藥物等。一般來說，大約在受精後第 17 日，即從懷孕第 2 週起，胎兒的器官就會開始形成。但若不是事先安排有計畫地生育，在這樣短的期間內很難確認有無懷孕。一般是在生理期之後的 1∼2 個星期後開始做懷孕測試。因此，在排卵期前後，需開始避免接觸可能造成傷害的有毒物質。

維持標準體重

在懷孕前體重過重的女性比標準體重的孕婦，更容易罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病等妊娠併發症。因體內的荷爾蒙發生變化的關係，只要稍微多吃一點，就會快速增胖。而想運動時，卻因為會壓迫到肚子或下腹部而感到不方便，不太能做激烈運動。肥胖的孕婦更容易發生這樣的身體變化，雖然是心情該保持愉快的懷孕期間，卻可能因此變得更加痛苦。

懷孕前，身體完全是屬於自己的，更應該積極地以食療法與運動進行減重計畫。因為一旦懷孕，身體就不只是自己的了，任何一個動作同時都會對自己與肚子裡的胎兒造成影響。為了幸福的懷孕與健康的生產，需努力將體重維持在標準值以內。