情报局的老司同志是出国后开始抽烟的，我问他为啥在国内的时候没学会，一出国就开始了抽烟了呢？他笑答：“这样回国的时候能够更好的适应空气环境”。
虽然这只是一句笑谈，却也侧面反映了国内一定的空气质量问题。
尤其是冬天雾霾严重的时候，那感觉就像是Jay的一首歌唱的：
因为这段时间一直在减肥，所以每天都坚持跑步，但是回国后家人就因为这雾霾的问题不让我出门运动。我倒是突然有点后悔在国外没有多抽烟，不然肯定有更强的适应力。因为爸妈反对，我也只能办了个健身房的卡。我搜索了一篇攻略，献给同样喜欢户外跑的朋友。
作者：naplesblue
来源：公众号：haitao123haitao
作为生活在帝都的不运动会死爱好者，雾霾是肯定躲不过去的劫数。圣诞节的前一天，北京的雾霾再一次弥漫全城。
以北京的气象条件，冬季室外空气，一般是早上较好，过了中午转差。雾霾的积累要比下雨快多了。上午还是解放区晴朗的天，下午就能在两个小时之内，pm2.5浓度超过200。
在已经穿好了衣服，决定是不是要去跑的关键时刻。我用了半个小时来研究重度污染去室外跑步会不会挂。
百度在这点上提供不了什么帮助。倒是知乎上有星星寥寥几个答案，还配了恶心的图。
半小时研究结论：
1. 目前没有长时间针对污染空气条件下，运动对人体带来的长期伤害的报告。伦敦雾nb的时候，绅士们并不怎么跑步。
2. 运动带来的新陈代谢速度加快等身体优化，要比环境污染带来的伤害高。具体量级，由于样本太少，数据不值得参考。
3. 易感人群在天气不好的条件锻炼，容易加重身体负担，生病或者产生不适。
基于以上3点，我决定跑了。其实还有第4点，穿好了衣服不想脱了。。。
出门之前查看app，万柳地区的pm2.5指数是230左右。
我的路线是河边快速路，下午这个时间段，空气受影响最大的是尾气排放。周末时间，前往shopping mall的车是数不清。在路基下面的河边走道空气最好，但是路不平，容易绊倒，而且太短。
重度雾霾呼吸的感受是很明显的煤灰味。每次我从外地回来出机舱门，都会闻到这股熟悉的味道，即便是优质空气也有。所以，说燃煤是主要污染物，也是有一定道理的。这种味道会在睡一觉之后渐渐适应。
中度污染的天气，煤灰味和灰尘的味道会混在一起，特别是河边快速路车多的环境。
原本的路线是11.2公里左右，跑过两个立交桥之后，盘桥回家。这次为了少吸点鸦片，减了2公里。
请做好这些准备
重度污染的跑步体验：
心肺工作正常，3公里之后呼吸平稳，6公里之后需氧量更少，进入平滑消耗。一切都很平时没什么区别，只是因为膝盖疲劳，配速略有降低。
平时的路线：
在万柳回程的路上，灰尘味道依然很大。随便看看路边公交站的栏杆就知道，全是土。这跟深圳湾现在的凉爽和干净相比，绝对是云泥之别。
全程跑了9K，没什么感觉，出出汗。晚上呼吸道略有不适，说不好是吸毒过量还是感冒了。星期天一觉醒来，诸事皆通。
不过，下次应该不会选择在超过150指数的天气里跑步了。在跑步圣经的调查里，大部分人会选择在150以上放弃户外跑步。其实100以上就会有明显的味道。但是，北京，你懂得，100标准太高了。
夏天的北京，晚上好，冬天的北京，上午好。开放环境的室内球场，实测PM2.5在重度雾霾的天气下是150左右。安装了空气清洗机的健身房，PM2.5指数可以保持在50以下。
我是坚定的跑步机不如路跑的那一派。虽然消耗的卡路里相同，但是跑步机的节奏很平稳，也不需要太多向前的力量，对大腿肌肉的刺激要比路跑少很多。如果加快步伐频率，对膝盖的磨损要比路跑还多。
那些开着窗户的健身房，跟路跑没什么区别。一个是定点吸毒，一个是移动吸毒。定点哪有移动好。
跑步带来的好处是显而易见的，睡得好，吃得香，心肺功能更强大。
一切为了活着。
附录小贴士，雾霾预警的颜色说明：
1、黄色预警信号
标准：预计未来24小时内可能出现或现已达到下列情况之一并将持续。
(1)能见度小于3千米且相对湿度小于80%的霾；
(2)能见度小于3千米且相对湿度大于等于80%，PM2.5浓度115—150微克/立方米；
(3)能见度小于5千米，PM2.5浓度大于150—250微克/立方米。
预报用语：预计未来24小时内将出现中度霾，易形成中度空气污染。
防御指南：
(1)空气质量明显降低，人员需适当防护；
(2)一般人群适量减少户外活动，儿童、老人及易感人群应减少外出。
2、橙色预警信号
标准：预计未来24小时内可能出现或现已达到下列情况之一并将持续。
(1)能见度小于2千米且相对湿度小于80%的霾；
(2)能见度小于2千米，PM2.5浓度大于150—250微克/立方米；
(3)能见度小于5千米，PM2.5浓度大于250—500微克/立方米。
预报用语：预计未来24小时内将出现重度霾，易形成重度空气污染。
防御指南：
(1)空气质量差，人员需适当防护；
(2)一般人群减少户外活动，儿童、老人及易感人群应尽量避免外出。
3、红色预警信号
标准：预计未来24小时内可能出现或现已达到下列情况之一并将持续。
(1)能见度小于1千米且相对湿度小于80%的霾；
(2)能见度小于1千米，PM2.5浓度大于250—500微克/立方米；
(3)能见度小于5千米，PM2.5浓度大于500微克/立方米。
预报用语：预计未来24小时内将出现严重霾，易形成严重空气污染。
防御指南：
(1)政府及相关部门按照职责采取相应措施，控制污染物排放；
(2)空气质量很差，人员需加强防护；
(3)一般人群避免户外活动，儿童、老人及易感人群应当留在室内；
(4)机场、高速公路、轮渡码头等单位加强交通管理，保障安全；
(5)驾驶人员谨慎驾驶。
—— End ——
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