人生的道路上什么都不是触手可及的，只有用尽全力去触碰，我们才可能得到。从09年出道到现在，短短7年多的时间，她从一个不被看好的“长相怪”女孩到被国际认可，她提前成功了。这一切在外人看来是运气好，但更多的还跟她坚定的内心有关。为了塑造更好的身材每天努力健身，不急不躁走好每一场秀，朝着自己的目标一步步前进。

她就是雎晓雯，和刘雯，何穗，奚梦瑶一起登上维密秀的女孩。今年7月，雎晓雯会带着强健的体魄带领广大海岸ER冲击黄金海岸马拉松。

7月1日黄金海岸马拉松即将开跑，为了激励大家努力塑造好身材，海岸菌和领跑女神雎晓雯一起在微博发起了运动打卡21天的活动，得到了海岸ER们的积极响应，大家晒图晒的不要太嗨哦。

还有很多海岸ER们不太清楚活动的详细规则，海岸菌就贴心地在微信上再说一遍啦！

尽管活动内容很简单，但是很多海岸ER抱怨没有时间去健身房。其实本菌发起活动的目的只是为了让大家享受到热情运动的福利，因此不管你是在健身房健身，还是在家做瑜伽，还是在户外散步，还是简单的平板支撑，晒自己的健身装备，这些都可以当作打卡的内容！

有时候，运动只是一种享受，即使没有顶尖的装备，即便是穿着普通衣服，但只要是在“动”，你就有一种美。

海岸菌为大家找了几组在家几分钟就能完成的简单动作，只需要坚持每天花一点点时间，就能达到吃嘛嘛香精神倍儿棒，小赘肉减减减，一觉到天亮的神奇功效。

尽管经过一天高强度工作之后的你，可能回到家之后只想抱着床，可是只要给自己打一点点鸡血，就能为自己的身体健康值增加一点。因为当你开始运动后，会感觉压力被释放，身体轻飘飘。

让我们从平板支撑开始，学习几组不需要器材的动作，抛开健身房，享受运动的纯粹。也许在一个月之后，你会在不知不觉间，已经开始尝试其他的进阶运动了。

本期特别推荐几组简单的健身动作，但是注意一定要到位，不要急于求成，否则时间久了会伤害身体哦。

平板支撑

每天一组，一组4次。另外，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

下面海岸菌再推荐几组配合平板支撑的动作，以减少单一的平板支撑带来的枯燥感，增加运动的乐趣。

Walking push up

Elbow to knee oblique crunch

Clapping push up

Toe touch  crunch

Finger push up

Lying single leg lift+toe touch

每天简单几组动作，循序渐进，拉伸筋骨，缓解焦虑情绪。对于工作压力大，长期坐在电脑前的人，大有裨益。当不开心的时候，可以挑战自己的平板支撑极限，看到技能进步，烦恼必定也会跟着烟消云散。

当你们坚持打卡21天后，收获健康和好习惯的同时，还有可能获得免费去黄金海岸跑马拉松的机会，偶像同跑+美景+美颜的绝佳体验，何不打卡试试呢？

坚持打卡21天，

海岸菌和雎晓雯在黄金海岸等你！