01

一天至少要有一餐吃得健康

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你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

02

把水变成你主要的”饮料”

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这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

03

一天吃3份绿色蔬菜

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绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

04

家中不要储存垃圾食品

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营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

05

健身要有目标、有计划

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有计划的运动，每天完成合理的规定内容，会有强烈的满足感，也更容易让自己坚持下去，看着自己的身体一天比一天进步，也会让自己更有动力！

06

不要一味跑步做有氧

要增加力量训练

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虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。所以最好的安排是4分有氧，6分力量，一周做3-4次30-40分钟有氧即可，其他时间留给力量训练吧。

07

开心最重要

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目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。