年中了学业压力大
生活糟心事多
睡前总爱玩手机打游戏
然后，果不其然失眠了。
每天早上都在后悔前一天没有早睡
然而想早睡却怎么都睡不着...
充足睡眠有多重要就不说了
晚睡熬夜甚至会导致皮肤变差，身体发胖...
好话不多说，今天就给大家总结几个高效助眠的方法
作为一个资深夜猫子，小编曾多次荣获朋友圈届的：“深夜情感博主”、“凌晨聊天斗士”、“永不需要睡眠”等荣誉称号。
但在近期疯狂脱发，长痘，体重升高等不可忽视的因素下，决定做个早起早睡的人。于是亲身开始研究快速入睡大法......
判断失眠症状
根据这个表格，大家可以自己拿只笔测试一下。回忆下在过去一个月中的睡眠质量，圈出你每个至少发生三次的症状。如果总分小于4分，为无睡眠障碍；4-6分，为可疑睡眠；6分以上，要高度重视。
分析失眠原因
失眠的原因有很多种，得先找准问题根源，再合理解决！
毕竟据我所知大部分人，都是因为睡前聊天玩手机而导致无法入睡。也不知道为什么，睡前的手机，怎么就这么好玩？！！
饮食助眠法
咋们祖国的中医，一向讲究药食同源。
“食能祛邪而安五脏，悅神，爽志，以资气血。”
午餐别吃的太饱，轻微的饥饿会让白天注意力集中，晚上更容易入睡。晚上十点多也别吃了，容易积食。
饮食上可以多食用心安神的食物：如核桃、桂圆、莲子、小麦、枣子等。
少吃油腻、煎炸、熏烤类重口味食物。
少吃浓茶、红牛、咖啡、辣椒等刺激性食物。
良好的睡眠环境
《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”
只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。并且强烈的光线下，人也是很难入眠的。
翻成白话就是，别打游戏了！别玩手机了！关灯睡觉！
入睡前一定要抛开烦恼和杂念，“先睡心”，才能更快睡着！
穴位助眠法
是的，又是咋们伟大的中医。中医理论中，有许多穴位都是有助于睡眠的，可以自己尝试按摩放松一下，缓解疲劳。亲测有效！！！
神门穴：
百会穴：
风池穴：
音乐疗法
可以适当听一些助眠的轻音乐/白噪音，让大脑接受一些脑波后，也有助于快速进入睡眠状态。
有许多这样的app可供选择：
悄悄安利一下“蜗牛睡眠”，里面有超多种“助眠声音”任你选择，甚至还有“吃薯片”、“喝水”、“切西瓜”、等等神奇有趣的音效。
选个好枕头
一个好枕头，不在于它运用了厉害的科技，关键在于枕头的高度和宽度。
一个合适枕头的宽度最小要达到肩膀的1.5倍。
高度则要在头压下去后至少还能有一个拳头竖起来那么高。
如果需要的话，药枕也可以尝试一下！
正确的睡姿
宋代蔡季通在《睡诀》中这样写道：“睡侧而屈”。
这就是说睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。这样的睡姿有利于胃肠蠕动，同时也有助于消化。侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。
（部分图片及文字截取自知乎）
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年中总是一个会收到来自四面八方压力的时间点。
无论是final，工作，还是生活中
拥有好的睡眠质量都可以为第二天提供高效活力的精气神
希望看完这篇文章后，
大家都可以实现“早睡的梦想”！
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