虽然小伙伴都知道应该有规律的锻炼身体，现实是既没有时间，也没有意志，怎么以最少的努力得到最大的效果？如今有关健身的研究前所未有的多，他们颠覆了过去的健身知识。

一周2分钟的高强度训练，也许就够了！还有一种活动能让人马上变得聪明！

首先要知道自己的体能，有几个可以自己在家做的简单测试。

第一项测试是完成10次从椅子上坐下再站起来的动作，你的成绩就是所花费的时间。

第二项测试是上下阶梯三分钟，规定一定的频率，成绩是3分钟后的心率，心率越慢，体能越好。

好啦，知道了怎么简单测试体能之后，有什么办法不费力的锻炼身体呢？

很多小伙伴在聚餐暴饮暴食后，为了消耗内心的负罪感，一路散步回家？经过研究测试，慢跑和快走不仅花费时间长、且消耗热量低的令人发指。

以10km/h的速度慢跑，而每小时消耗的热量仅仅960卡！而一杯奶茶热量基本就达到400卡左右了！相当于想要消耗一杯奶茶的热量，至少要以10km/h的速度慢跑30分钟，能完成吗？

运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！

有句这样的话，有氧运动必须持续40分钟以上，才能达到减脂的效果。不知道多少人被这句话所欺骗，然后因为没有足够的时间从而放弃减肥。

纪录片中的测试者Mike以自己的极限速度骑单车20秒，每次三组。

每周做三次训练的方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

有一项运动对大脑似乎特别有好处，跳舞是否能立即增进我们的大脑功能。为什么偏偏是跳舞呢？跳舞不仅能活动全身而且牵扯到协调性。

跳了30分钟的快速骚莎舞之后，预估时间的任务，全体测试者在跳舞后提升了8%，在视觉区辨测试方面，考验专注力和避免分心的能力，表现提升了13%，工作记忆部分提升了18%。

我们学到了哪些有关健身的知识呢？如果你的问题是缺乏时间，那么久采取高强度训练，快走、高强度间歇运动。

很多小伙伴可能永远不会爱上健身，至少现在可以知道怎样运动比较有效，如何以最少的努力得到最大的效益！