先向前弯腰，再向右，向后，最后向左，这样的转腰运动是一种缓冲运动，在平常生活中都是经常做的，假如希望有点负重，就每只手拿上一个哑铃吧。

站着的时候就做一下垫脚尖的运动，第一次做这个运动的朋友假如一次做得太多，会感觉过一天自己的小腿和臀部疼得厉害，所以这个运动可以循序渐进的来，不用一次做太多。

膝盖弯曲可以消耗掉大腿的脂肪，增强大腿的肌肉力度，建议不要深蹲，这样容易损害关节。两手抓住门框两边，身体挺直稍向后倾斜，膝盖弯曲半蹲，重复动作，直到感觉大腿肌肉酸胀的时候，效果就出来了。

仰卧起坐在硬地板上是很难做，如果有仰卧起坐板或其他专业设备最好，如果没有的话，可以在软垫上或者用一个枕头垫在尾椎的地方，两腿屈膝两手抱胸，反复来做，这样可以避免伤到尾椎和腰部。

两腿交替高抬，频率自己把握，这个动作到了一定程度，不亚于在外面高强度的跑步，而且不会伤到膝盖。

吧。

这种运动是最好的室内运动之一，但是需要因人而异，因为把握不好的话会伤及膝关节。

举重是一个很好的力量训练运动，可以举较轻的物体进行尝试，按照挺举的完整动作来进行，这个动作还可以预防骨质疏松。

每天抽出半分钟或一分钟的时间做一下爬行运动，这样不但可以缓解腰部疼痛，也可以锻炼人体平衡能力。

小的时候摔个跟头一下就爬起来了，但是随着年龄的增长，看着很顺其自然的动作做起来却有些吃力。每天在床上躺下起来的练几次，让这个简单的技能留在你身上吧，但一定要量力而行，注意安全。

随着年龄的增长，最容易失去的就是平衡能力，平时可以尝试不扶任何东西单腿站立穿袜子，刚开始很难，经常训练就会轻松自如了。