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减肥者的福音～～

快餐食品并不全是雷区！！

爱美之心人皆有之！

生活在一个以瘦为美的时代，

即便是“美丽的胖子”，

也会千方百计地展开减肥计划

——做运动、吃减肥餐……

以油炸而特色的快餐，即便再色香味俱全，也依然被减肥者视为洪水猛兽般的天敌。

不过

今天小编要说的是，

无论是麦当劳、肯德基、Nando’s

还是Burger King，

你都不用躲着走！！

接下来的这几张图，

一定要收藏好，

 这样在你吃快餐的时候，

 才能非常确定自己要点什么！

其实，说来说去，诀窍就是一个：

计算好每一餐的卡路里，

保证不要超标！！

健康专家认为：

男性每天从食物和饮料中获取的卡路里总量不应该超过2000

如果是女性的话则不要超过1500。

对儿童来说，要视年龄区别对待：比如，一个4岁的儿童，每天摄入的热量不要超过1300。

但17、18岁的男性青年由于身体生长，需要可能需要3000卡路里左右。

英国公共健康机构

（Public Health England,PHE）

还出台了一个推荐性的卡路里摄入量分配。

它建议：成年人每天早、中、晚摄入卡路里的比例分别为：400-600-600，即早餐400热卡，中午和晚餐都保持在600热卡的摄入量。

所以，Graeme Tomlinson说：“一旦掌握了餐食的硬营养成份，你就可以调整之前和之后的营养摄入。”

 尽管大部分的鸡肉都很瘦，卡路里含量也很低，但他提醒人们不要食用高卡路里的食物和开胃菜，否则每天摄入的热量会超过2000卡路里。

当然，如果你愿意严格控制

自己的每日摄入热量，

以保持苗条健美的体型，

 下面这张图上所列的，

 就是你最好的选择～～

其实，

采用这个方法不忌口而成功减重的

人还真不少呢。

据Inspiremore网站报导，美国加州的Anthony Brown，体重曾经一度去到170公斤，甚至超越了体重枰可测量的范围。

他曾尝试过

几种不同的饮食方式，

包括生酮饮食、低碳水化合物、净食法等。

但最后他发现，

自己的问题不是“吃什么”

而是“吃多少”。

最后，他决定以小份快餐盒及零食作为更好的减重策略，再配上每天一个小时的运动，两年前的胖子如今变成了这位帅哥！

小编写到这里，

也是一下子对减肥充满了信心～～

一样可以吃好吃的、和好喝的，

唯一要注意的就是份量！！