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生活中，多数人都在不断的补充钙质，其中老年人的补钙频率应该算最多的一个，其次就是儿童和孕期妇女，但是多数都是胡乱补充，不止毫无章法，就连基本的注意事项或许都不清楚。那么，你知道怎样补钙最科学吗？补钙期间都有哪些注意事项需要了解呢？

最强科普：告诉你怎样补钙最科学

关于补钙，很多人都有一个常识性认知错误，总觉得“持续补钙效果最好”，但就好像口渴才喝水却不补水一样，只有少量多次补充才有益健康。事实上，钙剂也是分次服用效果最好，钙剂的服用可选择早晚各一次，且应在饭后服用；其次就是补钙的剂量，一般2岁以下儿童每日所需钙含量是400～600毫克，3～12岁的青少年则是800～1000毫克。

补钙最为关键的一点就是选对时机，而夜间是钙需求量的最高峰，也是补钙最恰当的时间；如果想要在这个时期获得最佳的补钙效果，那么所选剂型的钙磷比一定要接近2∶1，因为这是最有利于钙的吸收比例。此外，钙有溶于酸性溶液的特性，在碱性环境则会形成难溶的钙盐，因此多吃酸性食物更有助于钙的吸收。

还有就是千万不要随意听信广告宣传，钙和锌一般是不建议同补的，因为钙、锌都是二价离子，同时补充存在离子通道竞争吸收的情况；因此，建议补钙和补锌的时间间隔2-3个小时，尤其需要注意每天先补锌后补钙。

大家在服用补钙产品时要注意：1、钙剂不与植物性食物同吃，因含植酸高会影响钙的吸收；2、钙剂不与油脂类食物同食，因为油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。