这两天围绕艺人高以翔猝死新闻展开的种种讨论在朋友圈闹得沸沸扬扬。事情是这样的：艺人高以翔当时正在录制大型电视真人实境节目《追我吧》，突然昏倒、心脏暂停，送医急救宣告不治，享年35岁。浙江新闻证实，高以翔抢救无效，医院宣布死因为「心因性猝死」。据相关报导指出，高以翔近几天行程满档，这档节目又高度挑战体能、录制时间长达17小时，推测是过劳加上高强度运动，酿出憾事。真正原因待确认。

《追我吧》节目组发出声明表示：11 月27日在《追我吧》第九期的节目录制过程中，当期参与嘉宾高以翔奔跑时突然减速倒地，节目现场医护人员第一时间展开救治，并紧急将其送往医院。经过两个多小时的极力抢救，医院最终宣布高以翔「心因性猝死」。

新闻出来之后真的让小澳为之震惊。刚好有朋友问什么是过劳？会有哪些症状？怎么知道自己是不是过劳了？借着这个机会，小澳就给大家普及一下：

「过劳」是一种身心耗弱状态、长期处在高度心理压力之下的压力反应。

过劳的症状有以下12点：

1.经常感到疲倦，健忘。
2.突然觉得有衰老感。
3.肩部和颈部强直发麻。
4.因为疲劳和苦闷失眠。
5.为小事烦躁和生气。
6.经常头痛和胸闷。
7.高血压、糖尿病病史，心电图不正常。
8.体重突然变化大。
9.最近几年运动也不流汗。
10.自我感觉身体良好而不看病。
11.人际关系突然变坏。
12.最近常工作失误或者发生不和。

在这里小澳想由衷的告诉大家，工作带给每个人的压力在所难免，适度的压力可以让我们提高做事情的效率、工作绩效，但是过度的压力会带给我们心理上严重的压迫感，不只身体出毛病，心理也会跟着出毛病，很有可能到最后失去了原本对工作的热忱。

这里提供几个工作时就可以稍稍纾解压力的小方法：

1.把握黄金午休，做点休闲娱乐

午休时间是上班族的黄金时光，要好好把握午休。可以和要好的同事去吃顿好餐，聊聊工作上的压力或是彼此寻求解决办法，也可以刷一刷朋友圈看看有没有好玩的事情发生，但是别刷太久。

2.别把身体坐僵了，起来走走吧

上班长时间坐在椅子上打电脑，回家常常会肩膀酸痛，连转个脖子都觉得困难。长期久坐会让消化以及代谢系统变慢，造成胆固醇和脂肪的囤积，久坐不起来动一动也容易打瞌睡。提醒你，上班坐了二至三个小时，就记得花五至十分钟的时间起来走走、做做伸展操，也许去茶水间倒个水、上个厕所，甚至是看看窗外人来车往的景色也好。

3. 撑不下去了吗，试试小睡个十分钟

一整天的工作做下来的确会消耗人很多的脑力和精力，真的快被睡魔打败的时候，也不要硬撑，不要灌很多咖啡、茶，试试看先放松一下身体，再小睡个十至十五分钟。另外，养成在中午后小睡，不只可以让头脑恢复清醒，也会对增进记忆力有所帮助的！

4. 采用缓慢且深沉的腹式呼吸法

我们的呼吸方式和自律神经之间有相当大的关系，如果用总是用浅而急的呼吸方式，会容易使身体感到疲惫。觉得快要忙过头时，可以试试看做瑜珈常用的「腹式呼吸法」（把手放在肚子上，用腹部的力量从鼻子慢慢吸气，再慢慢从嘴巴吐气），进行缓慢且深沉的呼吸，可以让副交感神经（负责身体的放松功能）逐渐增强，帮助身体和精神上放松。

但也提醒大家，如果各种纾压方式或是再怎么努力也摆脱不了压力纠缠的话，请好好了解造成你巨大压力的来源，并尝试面对它，更要记得适时求助于专业医生。若你的压力多数来自于主管，又已经造成你日常生活、生理心理很多问题的话，也务必让主管知道你的状况，进行理性的沟通和协调。