改变即将开始
激活准备
重复两个回合
训练部位: 臀腿
任选5-6个动作，每个动作3组，每组15-20个
动作一：自重深蹲
*进阶动作：负重深蹲
*进阶动作：负重相扑深蹲
动作五：向外侧深蹲
动作六：伐木式深蹲
动作七：螃蟹行走
动作八：屈膝礼蹲
动作九：原地弓步
*进阶动作：跳跃式交替弓步
动作十：行走弓步
动作十一：保加利亚深蹲
动作十二：臀桥
*进阶动作：单腿臀桥
动作十三：(负重)臀推
动作十四：荡壶铃
动作十五：硬拉
动作十六：跪式起身
动作十七：向外侧平踢
动作十八：驴子踢腿
结束
拉伸训练部位
祝您训练愉快！
视频拍摄/制作特别鸣谢
Alpha Studio｜微信公众号：贰8影像
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