挂在嘴边的我要瘦，是不是一直很惭愧没做到呢，如果手机前的你莞尔点了头，那么我们一起认真挑战一个礼拜一下试试如何？

其实要做起来并不难，从早晨起床后的一杯水，到晚上十点结束。只要你按照如下的时间段任务进行，你会慢慢感受到自己的生活越来越积极，面色也会渐渐好很多。并且七天后，记得回来分享上秤后的喜悦哟。

早上6点钟——喝水＋耐饥小食＋运动

趁天气还没有那么冷，快快晨练吧。当然不要猛然起床，慢慢坐起来后，给自己倒一杯温水，让自己的身体渐渐苏醒过来，这个过程会帮你赶走起床后的诸多不适。洗漱过后，可以补充点耐饥食物，比如一片全麦面包与几切片香蕉或坚果。然后快穿上运动装出门吧，这个时候运动会消耗非常多的卡路里，也会很好的刺激你的新陈代谢，至于做什么运动，按自己的喜好来吧（咳咳，太极拳的话可以最后调整做）。

早上7点钟——洗澡+美好的早餐

回家后消汗后就可以去洗个澡了，在此期间可以放松下筋骨。关于早餐，你可以吃一点富含纤维与蛋白的食物，比如粗粮蔬果及蛋白，不要因为这是充满挑战的一周，就怠慢了早餐。低油盐的健康早餐，反倒可以为你的一天提供满满的营养与动力（早晨多吃点，后两顿就少了）。

早上8点钟— 准备午餐

其实如果你下定了瘦身的决心，就别再去外面吃了，实在不得已可以选择一些健康风格餐厅。你可以在吃完早饭后，做一份蔬果午餐，配上一些鸡胸肉等低脂肉类，千万不要碰沙拉酱。

早上9点钟——开始喝水吧

到了公司或教室后，记得备上一大杯水或茶，边喝边开始一天的日程，多喝水会促进体内毒素排出，皮肤也会好一些。

早上10点钟——能量补给时间

如果早餐或午餐没有进食很充分，现在可以补充一点能量，切忌不可贪嘴，一日多餐是有益的，但不是每一餐都准量。

早上11点钟——继续喝水吧

刚才的一杯水也该差不多喝完了，快再去添上一杯吧。

中午12点钟—— 吃午餐+散步

很多瘦身下来的人，分享了一个诀窍，那就是细嚼慢咽。控制起来有些不易，但慢慢掌握住后，你的大脑就会默认你这一餐应有的咀嚼数与时间充足了，于是饱腹感很快就有了。吃完人容易困，可别立即躺下长肉，快出去散散步吧。

下午1点——午休+办公室运动

散步完了回来就可以小憩一下了，这样你下午会很有精神，起来后再补一杯水并做点放松运动。

下午2点——边工作边消耗卡路里

我们很多时候在办公室一坐就是一天，但谁说一定是要坐着呢，你知道吗，如果你站着做事，每小时就能多消耗很多能量。如果你怕变奇葩，那就挺直腰杆，肚子往里吸住，保持个不在舒适区的姿势工作一会吧。如果还是豁不出去，那就把你桌子下的双腿伸直，直到酸了再放下来。

下午3点——补水补茶多酚

下午的补水时间到了，建议可以泡一杯茶，可以帮你提神又刮肠，注意别用茶包或茶饮料代替。

下午4点——下午茶时间到

这里可不是让你去吃甜点心，你可以在晚餐前补充一点蔬果等，这样你在晚餐不会很饥饿。

下午5点——最后的一大杯水

快要下班了，喝上白天后的最后一大杯水吧，冲淡晚餐的饥饿感。

傍晚6点——下班回家时多步行

这个道理相信你肯定懂，能走就不坐车，能站着就不坐着，有楼梯就别坐太多电梯。知道你已经累瘫了，但是打起精神来，形成习惯后，你会发现柳暗花明又一村。

晚上7点——超低脂的晚餐

注意晚餐的卡路里非常重要，除非你是天生怎么吃都不胖，晚餐一定要尽量保持低脂，即便是应酬也尽量多选择蔬果，千万别拥抱大鱼大肉。

晚上9点——看剧时或进行晚间运动

你真的不需要健身房束缚你，也不需要你跑到街上，你只需在家里的地板上做一些健身操，针对腹部或全身的肌肉锻炼就可以了，这些很好找的，相信你早已经存了很多了。

晚上10点——放松一下+睡觉

与熬夜分手真的一点都不难过，一定要听话早早睡，无论对身体还是瘦身都是十分有益的。睡前不要看过多刺激的内容，也不要想太多事情，静静地做一些瑜伽冥想，然后就享受一番好梦回到最开始那一步吧。

小编：大家每天就这样重复吧，即便你不能做到全部要求，但也请尽量保证其中三分之二，一周后请美得让我认不出你。