清晨至关重要！清晨怎样度过会决定一天的基调。如果一早就用上意志力，你就能完成更多工作，并且一整天感觉良好。
发现自己早上匆匆冲出家门？
发现自己不吃早餐？
想成为早起的人？
想让早晨更富有成效？
首先，学会熟睡。
微笑着迎接清晨。
清晨要更加灵敏，集中精力。
无须过量饮用咖啡就能充满活力。
1. 不要按下“再睡一会”按钮！
通过不停地去摁闹钟的“再睡一会”按钮来多睡10到30分钟是很不值的。闹钟第一次响起时，你的身体已经在准备起来了。
当你决定继续入睡等着闹钟再次把你叫起时，你的身体会很困惑。这就是导致麻木和昏沉感的原因。按下“再睡一会”按钮的次数越多，结果越糟糕。
2. 晨间拉伸
一大早做晨间拉伸是让身体充满能量、活跃头脑的好方法。拉伸可以促进能让人心情舒畅的内啡肽的分泌，能给一整天增添活力。
用小奥利弗·温德尔·霍姆斯的话来说，“被新体验舒展过的头脑再也不会回到旧的维度。”拉伸也会促进血液循环。良好的血液循环可以强化注意力，让感觉更敏锐。
3. 晨间冥想
晨间冥想会给你的一整天带来持续的积极影响。冥想能导致内啡肽的分泌，从而减轻压力和焦虑，提升精力，还能帮助集中注意力。好处不胜枚举。如果晨间不去冥想，你将错过开启追求幸福的一天的机会。
4. 确定一天的目标
“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”——亚里士多德
每天开始时，制订一个积极的准则，或是设想一下当天所希望实现的目标。这叫做目的。每天清晨花时间集中精力对当日进行计划，是增进积极思维、让你持之以恒地实现一个又一个目标的好方法。
5. 准备健康早餐
清晨吃一份健康的早餐可以让你一整天精力充沛。早餐对于起床后恢复体内的葡萄糖水平而言是非常必要的，而且有助于增进当天的认知功能。人们已知，均衡的早餐还有助于控制体重、保持长期健康。
6. 整理床铺
人们已证明，整理床铺、保持居住环境清洁能缓解焦虑。清晨整理好床铺，意味着你在早晨就已经完成了一件事情。这样做可以增进你在其他方面的动力和效率，为一天定下基调。
规整的就寝环境能让你睡得更好，改善你的睡眠质量。这样的环境还能让你更愉快地起床，为新的一天的清晨活动做好准备。四分之三的人反映，在有着清香气息的床单上能睡得更好，因此用优质的洗涤剂清洗床单，确保其整洁、清新、香气怡人。
调暗灯光或关上灯，调低房间温度。确保就寝环境让你最舒服。最佳睡眠的建议室温是16-22摄氏度。如果你血液循环不好，穿着保暖的袜子睡，脚太冷不利于睡眠。
素材采写：4am
责任编辑：4am
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