为什么努力运动了还是胖的很快？瘦不下来呢？少吃少喝还是瘦不下来，回到正常饮食的时候，又胖了回去。到底要怎样才能瘦得快，维持不变胖呢！

# 挨饿之后，不可以大吃大喝，这只会让我们吸收更多热量

我们总是有一个想法，那就是在我们挨饿之后，我们就会大吃大喝来补充之前挨饿的体力。挨饿不代表会瘦，专家也说挨饿绝对不是瘦身最好的办法。当我们挨饿之后，再暴饮暴食，我们身体吸收的热量就会比平常吸收的热量要多两倍，那就会造成我们的体重上升得更快了。

# 控制飲食不代表需要挨餓

有些人认为只要不吃就会瘦得快，对！也许你挨饿了前一个星期，的确是瘦了，之后又开始正常的饮食，你会发现你会胖的更快。因为之前我们体内没有吸收营养，营养不均衡。我们可以跟着减肥餐进食，少吃煎炸或是油腻的食物，淀粉类的食物也必须少吃，比如白饭，面条，面包等。注意哦，小编是说少吃而不是完全不吃呢，也许2餐里面，午餐和晚餐可以吃白饭或是面条但是分量必须少，多吃蔬菜。我们应该养成饭后吃水果的习惯，坚持下来，瘦下来绝对不难哦！

# 把运动当成习惯，而不是减肥

很多人都认为只要大量运动就可以减轻体重，达到瘦身的效果，但是他们没有控制自己的饮食也没办法让他们完全瘦下来。也许刚开始他们会很积极的运动，体重也有明显的下降，但是要是他们有一段时间没运动了，加上没有控制饮食，体重就加快好几倍的呢。运动可以加快我们的新陈代谢

很多人觉得运动、健身太辛苦，宁愿选择用「挨饿」让体重下降，但靠飢饿减重的复胖速度，比身体新陈代谢还要快三倍。当我们感到飢饿，因为身体缺乏营养，新陈代谢也会随之下降。而我们讨厌的运动，正是可以快新陈代谢的速度的绝佳方法。运动能将脂肪转为肌肉，而比起脂肪，肌肉可以消耗更多的热量，这就是为什么有运动习惯的人和你吃一样的东西，他就是不会胖的原因。

# 饿过头就会导致基础代谢率降低，怎么吃就怎么胖

当我们饿过头了，我们的潜意识就会告诉我们挨饿之后要吃很多来补充。刚开始的时候，也许我们饿过头会变瘦，但是少的是我们体内的水分和肌肉而不是身体多余的脂肪。这样的习惯不但会使我们身体变成易胖体质而且还达不到瘦身的效果。之后想要恢复正常的饮食，就会容易变胖，就算你再怎么吃少，还是无法维持或变瘦。