《东方都市报》导读
天天在健身，但你健身的方式真的是对的嘛？会不会常常有这样的困扰，去健身房忙活好久，最后身材不仅没有变好，反而很奇怪？是你的健身方式除了问题，科学健身怎么练？专业教练来给你细说！
来澳洲第一件事
办了张健身卡
本想变成马甲线女神
最后却变成了金刚芭比
是哪里出了问题？
难道是因为我的健身姿势不对？
但很多时候，大家是不是也面临着跟小编一样的困扰，好不容易去了趟健身房，也不太了解这些器材怎么用。左挑挑右看看，每个器材上去练个几分钟，一趟下来自己累得满头大汗，第二天心满意足，满身酸痛地去上班。几周之后，却发现：
想瘦的地方一个没瘦
倒是腿变粗了
手臂变结实了
能一个手撂倒男朋友了
前一阵子，一群“中年”互联网弄潮儿们发明了一个新词「养生朋克」——一种边作死边自救的新型养生模式。
党参配啤酒，能活九十九；辣条配凉茶，去火凉一夏……这种段子乍一看有点好笑，可是明白人都看透了，什么“养生朋克不朋克”的都是瞎扯淡，正经八本地动起来才是硬道理。
于是乎
健身房里就多了这么一群人
“如坐针毡型”
其实健身也没有那么累嘛！
“微健身型”
我动了啊，你看我明明就在动！
“不知道练哪儿型”
扶我起来，我还能再嗨一会儿！
看一眼旁边教练的标准姿势
感觉就是妥妥的买家秀和卖家秀
默默心疼自己3秒钟
说起健身，其实也有门道！可不是随意举举铁就能变成肌肉猛男。要通过合适的有氧加上无氧训练，才能练出结实好看的肌肉。
俗话说头痛医头，腿痛医腿。但是对于健身来说，是绝对没有一个所谓“指哪儿打哪儿”的快速瘦身增肌方法的。科学的健身提倡循序渐进，通过适当的有氧和无氧运动的结合，加快全身代谢，从而达到减脂塑形的效果。但是如果不加指导的乱练一气，很有可能达到反效果。
该如何合理的通过有氧和无氧结合做到合理的训练？如何选择合适自己的训练重量及方式？今天小编就邀请了资深的健身美女教练 Feicao JIANG来跟大家聊一聊健身的那些事儿！
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什么是力量训练？和有氧有什么区别？
总的来说，力量训练就是做一些带重量的训练，或者包括自重且有一些难度的训练。有氧训练就是将心跳控制在一定范围内一段时间。
有氧训练和力量训练身体功能提供能量的方式也有不同。有氧训练的话我们一般是为了减脂，把心跳控制在某一个频率段内，身体是以脂肪功能为主。那么力量训练是以肝糖元之类的功能为主。
力量训练其实是大家都比较缺乏的一个方面。很多人腰酸背痛，含胸驼背，以为这些是因为自己胖，其实并不见得。很多时候都是身体力量结构不太平衡的表现。
什么人群适合做力量训练？
其实每个人都需要做一些力量训练，尤其像我们现代人平时都是久坐或者躺着，运动的机会也比较少。所以运动量小是一个很大的问题。而力量训练可以从根本改变人体新陈代谢利率。当肌肉量大了之后，平时的消耗也会自然大一些。其实很多人都处在一个亚健康的状态，会觉得自己没有力气比较虚，其实这个时候就更需要来运动。
关于力量训练，常见的误区有哪些？
一提起有力量训练，大家会说“我不想举重，不想变成金刚芭比，不想有大块肌肉”，其实这是一个非常漫长并且艰难的过程，但是我们只需要做一些比较有针对性的力量训练，就可以改善自己的仪态问题。而且对于快的定义，大家也会存在误区。一两节的课程改变二十多年养成的仪态问题也是一个不现实的事情，一般来说3-5个月改过来就属于非常快了。
过多的有氧训练会造成肌肉流失吗？
严格来讲，有氧训练做多了会造成肌肉的流失。但是所谓的“多”，一般人的正常训练是达不到的。肌肉流失会有一个热量摄入比例的计算，如果一天消耗没有极度大于摄入，就不用担心肌肉流失。
力量训练一定要做大重量的训练吗？
一般来说力量训练也会分的比较细，一般来说如果单纯为了增加力量的话，我们会做比较重、少次数的训练，但是如果我们更倾向于肌肉塑形的话，我们一般会选择中等重量，做比较多的次数，会更倾向于肌肉量的变化。总而言之，我们要为了自己的目的服务。
为何我常在大重量力量训练时受伤？
有很多原因的。比如热身没有做好，肌肉的激活没有做好，救火有使不上劲的状况。另外有一些情况是因为技巧出现问题。所以大家在力量训练当中也不要太盲目，需要在技巧方面下一些功夫，制定一个良好的计划。
力量训练可以矫正仪态嘛？常见仪态问题有哪些
可以矫正。仪态问题方面大家普遍的问题是含胸驼背。是因为平时生活中我们用到的背部力量的机会非常少，再加上我们平时躺在床上看手机等等这些不好的习惯，就会导致含胸驼背比较严重。
还有一些人是因为关节灵活度的问题，或者是相对的肌群问题，比如说胸肌紧张会把肩往里拉，这些也会导致这样的问题。
局部肌肉突出是由于仪态造成的问题嘛？
其实很多时候是的。这是很典型的力量结构不平衡问题。很多女生会有骨盆前倾和骨盆前移的问题，包括很多生完孩子的妈妈也会觉得肚子收不回去，其实这些都是日常不健康的仪态造成的问题。
另外很多人有大腿前侧凸出，或者小腿粗壮的问题，这是因为大腿前侧和小腿一般是一起使劲的，大腿后侧和屁股一般是一起使劲的，所以如果屁股使不上劲，大腿前侧就会凸出。这是一个不好的借力的方法，一旦大腿前侧用力，就容易重心前移，那小腿就会不得不紧张起来，所以是一个恶性循环。而导致这些的原因也是各种各样的，需要根据个人情况去调整。
矫正仪态需要多长时间
这个是根据每个人的问题严重程度而定的。2个月-1年以上不等。
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采访：夏沫
受访人：Feicao JIANG
编辑：小豆子
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