每年的这个时候，减肥对于很多人来说似乎是不可能完成的任务。

所以很多人都希望在圣诞节假期之前减掉几公斤，以确保圣诞节期间不会“体重本暴涨”。如果你正有此意，就请继续看下去吧！

我们采访了两名健康专家，临床营养学家Bec Miller和私人健身教练Bek Strachan。他们正在推广健身培训计划Raw By Bek，他们在圣诞节前减肥的主要秘诀。

先确定未来一两个月你想达到的健身目标。你想要减肥还是保持体重？

PT Bek说，无论你的目标是什么，没有确切的行动计划，就很难实现目标。

这意味着，在你的计划里，得清楚地写下确定可以运动的时间，做饭的时间以及所有饮酒和社交活动的时间。

 “选择健康的选择，无论是喝鸡尾酒，还是了解所吃食物中的成分，都可以确保你不会太偏离健康路线。”

营养学家贝克（Bec）说，要选择不含卡路里的酒精饮料。

“如果我们一定要喝饮料的话，如果你要喝一到两种以上的饮料，我们大多数人都会这样做：尝试只喝一两杯葡萄酒或香槟，然后换成混合有苏打水和水果的Vodka。”她说。

伏特加，苏打水和酸橙是最健康的酒精饮料之一，因为它的卡路里和糖分都很低。

在晚上出去之前先吃点零食，以确保您不会空着肚子，去派对上“饥不择食”。

贝克说：“吃一些含有蛋白质，脂肪和碳水化合物的食物会帮助您度过难关，并帮助您选择最健康的选择。”

如果您要直接从办公室去参加圣诞晚会，那么方便快捷的小吃都很棒，例如，普通的Chobani酸奶配浆果，蛋白质球，鹰嘴豆泥饼干等等。

间歇禁食的准则是：每天要在12到16个小时之间不吃固体食物，在8或12个小时内进食。

如果您觉得前一天晚上过分沉迷于吃美食，间歇性禁食是使自己重回正轨的理想方法。

例如，如果你最后吃的东西是晚上10点，那么等到第二天早上10点甚至中午吃早餐也没有什么害处。

 “如果你开始感到饥饿，那就回到正常的饮食方式，出去多走动一下，以使自己感觉好些。”

贝克说：“很多人抱着“同归于尽”的想法。”

“人们会整周锻炼身体，但是如果出现过度饮食的状况，他们会觉得自己不应该锻炼。但是，在“放纵”的日子里锻炼会帮助身体感觉好一些。”

PT Bek回应了这一建议。

“尽可能地保持日常锻炼。”当你训练得好时，你也想吃得好。你可能每周不能锻炼五次，但也可以锻炼三遍。”她说。

但是Bek建议，此时可以尝试增加一种健康习惯，来重新开始步入正轨。

她说：“每天喝两升水，多吃一两样蔬菜，或者每周保持三天某种形式的运动，这些都是在此期间养成的良好健康习惯。”

这些小建议，你记住了吗？