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新的一年又开始了，增寿而不变老，是每个人都非常渴望达到的一种境界。如今，人们寿命都比较长，但要做到高寿并且高质量地生活，就不是那么容易的事了。而且延缓衰老不仅仅是老年人要面对的事，现在年轻人早衰现象也比较突出。所以，新的一年，赶快跟随我们来制订一个“不老计划”，给健康开个好头儿！

每天少吃一点盐

美国一项新研究发现，吃盐过多会加速人体细胞衰老进程。法国有句俗语，“美女生在山上，不生在海边。”因为生活在海边的女性平时摄入的盐较多，皮肤很容易老化，而生活在山区的女性则吃盐较少，皮肤往往光滑细腻。吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多，甚至会长出雀斑，面色黑黄，影响美丽。

不老计划：高盐饮食对健康不利，世界卫生组织建议成人每日食盐摄入量不要超过5克。而欧美一些发达国家的建议食盐摄入量只有2~3克。因此要想抗击衰老，第一件事就是要尽量少吃盐。使用“家庭限盐勺”、少吃腌制食物、使用低钠盐都是有效的方法，新的一年，马上行动起来吧。

为自己制订戒烟计划

根据中国疾控中心发布的统计数字，我国有超过3亿的吸烟者，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。吸烟不仅是导致肺癌的首要危险因素，还会影响生育和下一代，同时，吸烟还会增加人们患糖尿病、骨质疏松、心脏病和中风的危险，而这些都是导致人们衰老的主要因素。不仅如此，吸烟产生的“二手烟”往往会影响周围的很多人，给他们带来同样的危害，甚至更大的危害。

不老计划：新的一年，为自己制订一个戒烟计划，不要留一秒钟时间给自己吸烟，把所有的烟都扔掉；每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗；泡一杯蜂蜜水或茶，时时告诫自己，自己的身体要自己爱惜；计算一下一年的烟钱省下来可以买多少自己想要的东西；养几盆花，陶冶一下情操，尽量转移注意力；对周围的朋友说：“我戒烟了”，让他们做你戒烟的见证人；夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了，看来没有我干不成的事；常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。

有空多做腹式呼吸

现代人普遍缺乏运动，主要的原因是生活、工作忙，没有时间运动，没有毅力坚持下去。可是生命在于运动，那该怎么办呢？推荐您一个简单有效的抗衰老运动——腹式呼吸。

“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的功效，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上进行练习。

不老计划：从今天开始，练习腹式呼吸。具体方法是：仰卧，按照每分钟5～6次进行，用鼻吸气时腹壁隆起，经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，关键在于吸呼气时腹部的隆陷幅度要尽自己的能力，但不可操之过急，应由浅入深，每次及每日的锻炼时间自行酌定，一般每日早晚各练习一次，每次10分钟即可。

身体好的人，屏息时间可以适当延长，呼吸节奏尽量放慢加深。而身体较差的人，可以不屏息，但气要吸足。在呼吸过程中如果有津液溢出，可徐徐下咽。

每天吃肉量控制在50克

目前，我国居民超重率、肥胖率居高不下，全国近1／5人口被确诊为慢性病患者，其主要原因在于膳食结构不合理，肉类食物消费过多，同时烹调油、食盐摄入量普遍超标。专家呼吁，改善食物与营养结构，由吃得饱向吃得好、吃得科学转变，已是刻不容缓。

不老计划：中国营养学会推荐每日食用50~75克肉，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克。因此，爱吃肉的人一定要适当控制一下，可以多吃些鱼虾和蛋类，别把注意力都放在肉上。

少吃多动减掉“啤酒肚”

如今，有“啤酒肚”的男性是越来越多，而现在多数人都认识到“啤酒肚”不再是成功和成熟的标志，而是一种健康隐患和威胁。俗话说：“男人老不老，看腰最牢靠”，肚子大的男性多半身体不健康。有关研究显示，腹部肥胖是加速衰老的主要原因之一。美国癌症研究所曾发布消息说：“啤酒肚”男性易出现勃起功能障碍，更容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。

不老计划：要想消除“啤酒肚”，说白了就是4个字——“少吃多动”。少吃，就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等，吃饭以七分饱为度；多动，就是多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

很荣幸，我们一起跨年到了2015！！！

衣食住行，我们一起美起来，过不一样的生活。