健康 | 睡前最后一件事,防心梗、防中风都靠它!做好能救命

2019年05月15日 侨居AU


睡觉前的最后一件事,不是脱衣服上床还能是什么?还真不是脱衣服上床,尤其是在天气寒冷的时期!



睡前一杯水,预防心肌梗塞


早上的一杯水,大家都知道要喝,但是在寒冷的天气里,和起床后喝的第一杯水相比,还有一杯水更加重要,就是晚上睡前的这杯!


人熟睡也会消耗能量和水分,如果体内没有足够的津液,会导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀释血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险。


与其等到缺水的时候再补,不如提前补足,让缺水的情况不发生。



腹式呼吸:改善心肺功能


腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,有改善心肺功能的作用。



做 法

1、取坐位或者卧位,左右手分别放在腹部和胸前。


2、吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸。


3、每分钟 7~8 次,每次 10 分钟左右。


老年人要注意

1、腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟 10~12 次开始。


2、站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,所以最好坐着练习。


梳梳头:防中风


头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。



俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”。老年人多气血虚弱,脉络淤阻,以致大脑失养,发为中风。


经常梳头刺激头部经络和穴位,能使头部毛孔张开、排泄代谢废物,从而疏通经络、活血行气,减少脑中风的发生,使大脑聪明,不易退化。


做 法

梳齿紧贴头皮,从前额向后梳到枕部,每次 5 分钟。


注 意

选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密,梳头速度不能太快,以减少牵拉头发,保护头皮。


蹬蹬腿:改善血液循环


中老年人气血虚弱,易失眠。足部有六条经脉通过,蹬腿可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。



此外,蹬腿可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。


做 法

1、坐在床边,手扶住床头等保持身体稳定。


2、单侧腿由放松状态慢慢伸直,脚尖向回勾,先做 8 次动态,再保持抬腿状态 30 秒,然后换另一条腿。


拍小腿:防腿抽筋


经过一个夏天的空调,我们的小腿已经变得不耐寒,中老年朋友更是如此,一到冬天就特别容易受凉,小腿就容易抽筋,影响睡眠和行动。


所以,睡前最好拍打一下小腿,能放松、温暖肌肉,有效预防腿抽筋。



做 法

躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。


每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。


捶脚心:促进睡眠


天气寒冷,很多人都有身体发冷、手脚冰凉的毛病,尤其是中老年人,很容易就睡不着。解决这个问题,按摩涌泉穴最好。


睡前用热水泡泡脚,然后可以用空拳轻捶涌泉穴,力度更容易掌握,还能连带刺激涌泉周围的穴位,一夜安宁好睡眠。



做 法

取坐位,双脚靠向身体,左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难,可以和伴侣相互捶。


大家赶紧把床头的水都放好了,睡前喝几口,心梗中风都赶走!


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