据澳媒最新报道称，

女性妇科癌症患病率跟肥胖息息相关！

昆士兰妇科研究中心主任

Andreas Obermair 教授说，

通过对过去20年数据的统计调查发现，

由于肥胖症的升高，

西方多个国家，包括澳大利亚，

40岁以下女性子宫内膜癌的患病人数增加了！

辣么美国，这个大家心目中胖子的发源地，

癌症患病情况又如何呢？

真实数据超出你的想象！

如此显著的防癌成绩，是如何做到的？

秘诀一在吃：大力宣传推广的防癌食谱

特点是？低脂肪、高纤维、纯天然。

效果呢？疗效那是杠杠的好！

• 多素少荤

只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。

• 每天5份果蔬

超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。

• 叶酸早餐
  

美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。

每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋等。

• 少吃加工熟食

偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

• 时常喝绿茶

每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

• 喝白水最好

喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。

• 少吃糖

虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。

秘诀二运动：遵循“1357”

美国《癌症预防的营养与运动指南》提示，癌症患者要进行有规律的锻炼，每周至少150分钟的中等强度锻炼，一周两次的力量训练。

没得癌症可通过锻炼降低患病风险，改善生活质量，消除疲劳、心理困扰、抑郁等症状。

1——每天最好运动一次

3——连续运动不少于30分钟

5——如果不能保证天天运动，争取一周运动5次

7——运动的心率约等于170减去年龄

中老年人不适宜进行剧烈运动，走路就是个很不错的选择！

秘诀三生活：养成良好习惯

• 开展禁烟运动，远离烟酒

研究数据显示，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大！美国每年由于癌症去世的人里，肺癌占了近30%。而60年代禁烟运动开始至今几十年后，取得了非常不错的回报：从1990年到2014年，美国男性肺癌死亡率下降了43%。

喝酒要适量，如果实在喜欢喝，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是酒精含量不超过15%的低度酒。

• 保持正常体重

英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等多种癌症都有显著的相关性。

标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内，女性腰围不应该超过80厘米。

• 不乱吃维生素和补品

一项对服用保健品的随机医学试验，得出了意料之外的结果：过量补充叶酸会升高前列腺癌和结直肠癌的发病风险，而过量摄入维生素E升高了前列腺癌的发病风险！

所以大家在补充日常所需时，应注意保持正常的摄入水平。

• 做好防晒

注意防护紫外线直射皮肤，可以大大降低患皮肤癌风险哦！具体方法想必不用小编教大家了吧！

秘诀四筛查：定期保养自己

• 提前15年体检

有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15-20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。

• 40岁以上最要留意

40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。

• 防癌筛查要有针对性

40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。

50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查；男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

编辑：Jessi，Elis

来源：百度，google，wileyonlinelibrary

（图片均来源于网络）

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