俗话说：“三分靠医生，七分靠自己”，今天我们教您如何养生保护您的腰部，做到真正的“未病先防”，相信您也可以成为“中医养生专家”。

说到养生功法，众所周知的是太极拳，但是今天主要介绍养生功法中的“八段锦”，它是用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。八段锦中的“两手攀足固肾腰”对治疗腰部疼痛效果很好，大家可以来了解下：  

【做法】：

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊

背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

【做功重点】：

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。（备注：向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。）

【几个简单又专业的按摩方法】：

1、一手在下，一手在上，环形按揉腰部，对两侧肌肉进行放松，动作不要太用力。由脊柱分界，一手在下一手在上，对对侧进行推揉。注意此时用力的方向是向外向下。

2、单手拇指，沿着脊柱两侧由上到下进行按压，用力要适中，以稍感吃力为宜。

3、微微握拳，双手相对，由下到上进行推揉。注意推揉时，双手应顺势进行滚动。

古有“腰背委中求”之语，出自《四总穴歌》，初录于明代针灸学家徐风编著的《针灸大全》，“腰背委中求”是指凡腰背部病症都可取委中治疗；中医学认为，此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效，此穴的主治疾病为：坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。

【委中穴治疗腰背疼】：

腰酸背痛作为一种常见的亚健康形式，严重影响着人们的生活质量，尤其是老年人患腰背疼痛，更是痛苦难堪。发作时按摩一下委中穴，腰背疼的症状就会缓解。委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，属足太阳膀胱经。它位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。

【按摩委中穴的具体方法如下】：

1、用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10—20次。

2、两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该委中穴，连做20—40次。

3、用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。

4、摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。

此外，膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点，在这段时间刺激委中效果更好，做好未病先防，学会养生之道，您的身体会越来越健康。