俗话说:“三分靠医生,七分靠自己”,今天我们教您如何养生保护您的腰部,做到真正的“未病先防”,相信您也可以成为“中医养生专家”。
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一、养生功法治疗腰疼
说到养生功法,众所周知的是太极拳,但是今天主要介绍养生功法中的“八段锦”,它是用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操,历来深受人们所喜爱,被比做精美的锦,共八段动作、故名八段锦。八段锦中的“两手攀足固肾腰”对治疗腰部疼痛效果很好,大家可以来了解下:
【做法】:
1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊
背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。
2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。
【做功重点】:
双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。(备注:向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。)
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二、推拿疗法治疗腰疼
【几个简单又专业的按摩方法】:
1、一手在下,一手在上,环形按揉腰部,对两侧肌肉进行放松,动作不要太用力。由脊柱分界,一手在下一手在上,对对侧进行推揉。注意此时用力的方向是向外向下。
2、单手拇指,沿着脊柱两侧由上到下进行按压,用力要适中,以稍感吃力为宜。
3、微微握拳,双手相对,由下到上进行推揉。注意推揉时,双手应顺势进行滚动。
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三、点穴疗法教您养生
古有“腰背委中求”之语,出自《四总穴歌》,初录于明代针灸学家徐风编著的《针灸大全》,“腰背委中求”是指凡腰背部病症都可取委中治疗;中医学认为,此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效,此穴的主治疾病为:坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。
【委中穴治疗腰背疼】:
腰酸背痛作为一种常见的亚健康形式,严重影响着人们的生活质量,尤其是老年人患腰背疼痛,更是痛苦难堪。发作时按摩一下委中穴,腰背疼的症状就会缓解。委中穴是治疗腰背疼痛的要穴,属足太阳膀胱经。它位于膝关节后侧,也就是腘窝处,腿屈曲时腘窝横纹的中点。
【按摩委中穴的具体方法如下】:
1、用两手拇指端按压两侧委中穴,力度以稍感酸痛为宜,一压一松为1次,连做10—20次。
2、两手握空拳,用拳背有节奏地叩击该委中穴,连做20—40次。
3、用两手拇指指端置于两侧委中穴处,顺、逆时针方向各揉10次。
4、摩手至热,用两手掌面上下来回擦本穴,连做30次。
此外,膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点,在这段时间刺激委中效果更好,做好未病先防,学会养生之道,您的身体会越来越健康。