冬天因为要保暖，想必大家都吃的比平时多吧，又冷，又不想运动，肚子上的小赘肉又长出来了，怎么办？节食？不科学！运动？太懒！那今天小编就给大家分享一下，躺着也能瘦的秘诀！

对于大多数女生来说，比起减肥，塑造一个优美的体型才是最重要的。

以下9个动作，让你没有过度劳累的感觉，在家中进行练习，不受场地的限制。

放松下半身

动作要点：

1、躺在床上/瑜伽垫上；

2、抬高右腿，用双手固定住膝关节；

3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。

瘦臀部

动作要点：

1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，

2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，

3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。

瘦胯部

动作要点：

1、趴于床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

2、手肘为支点，利用胯部和小腿的力量，将胯部往两侧推开；

3、以一左一右为一组，每次10组，坚持做5次。

瘦大腿（侧）

动作要点：

1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；

2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；

3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。

瘦大腿（后）

动作要点：

1、趴于床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

2、利用臀部和大腿的力量，将小腿张开、收缩；

3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

瘦大腿（前）

动作要点：

1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

瘦小腹

动作要点：

1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

瘦全身

动作要点：

1、手肘支地，与肩同宽，脚尖点地；

2、腰部和臀部都要使劲，保持背、臀、小腿肚为一直线；

3、这个动作需要循序渐进，一开始可以保持1分钟，后面慢慢加长自己的时间。

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