墨妮卡前阵子刷微博
却看到我们的山支大哥上了热搜
她胖了？！
从101节目开始
她的“小蛮腰”圈粉不少
近期的公演
山支大哥被热心的粉丝截下了图
因为长胖几斤就挤进热搜的山支大哥
坐不住了
马上更博立下“血书”：
“烧热我的卡路里！” “不达目的不放弃！”
看完行动派的山支大哥
墨妮卡摸了摸肚子上
冬天养起来的“财富”摇了摇头
进入墨尔本的十一月 就意味着
一年一度露大腿 小蛮腰的Summer到了
现在不减 坐待何时？！
励志要学习山支大哥 说干就干！
就在这时
远方伸出了一双援助的双手
墨妮卡荣幸的被金主爸爸Pick上
加入了21天的肥仔减肥阵营
金主爸爸也看出我胖了吗
优质营养品牌nuzest
盒子里共有三种产品：绿色天然综合维他命粉、纯净欧洲黄金豆蛋白粉和随享植物蛋白蔬果昔混装。满满一盒的产品，扎实的可以吃21天的超健康果蔬粉！
为了让此次减肥的测评更全方位,墨妮卡邀请了一位想要在夏天变瘦变美的女生和一位努力增肌健身的男生.
我们三一起开始了
为期21天的减肥旅程
一号种子选手：墨妮卡
二号种子选手： Eva
三号种子选手：Louis
从今天起 我们减肥小分队的口号是：
“一切从自我做起 21天坚持到底”
墨妮卡记录了这21天
每天自律的作息时间和健康饮食
因为要早起上班，
懒人墨妮卡决定每天把它当作早餐来喝
一包综合维生命粉加一包蛋白粉兑入350毫升的水和一点冰块进去摇啊摇，多营养素的它喝起来有点淡淡的香草味，金属球加进去一起摇可以使得粉质更顺畅，带来元气满满的一天！
墨妮卡一般午餐都会吃很多，为了努力控制午餐的摄取量，都会在吃午餐前喝一杯100g的蛋白粉，毕竟要保证自己减肥却不能掉了新陈代谢～
一般中午到了12:00才有一点饿感，一饿就吃！前一晚提前做好了低脂餐，尽量没有摄取米饭类的碳水化合物和淀粉。照样吃的很开心嘛！
因为中午吃的都是蔬菜类，基本到了下午三点就会有点饿感了。饿的时候就会立刻去泡一杯果蔬粉来喝，来保证一天充足的营养摄取，也为了每天的排便通畅！
下班之后有空就会去超市买新鲜的健康食材。蔬菜类一般会买番茄、西兰花、和菠菜。主食一般选择烤南瓜来吃，直接切薄放烤箱烤，简直不要太甜噢！
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肉的部分尽量吃虾、三文鱼和牛排。水果会选择低热量的蓝莓来吃，晚餐吃整整一盘，饱腹感刚刚好！
以减肥为目标，除了健康的饮食和纯天然Nuzest营养粉，当然不能少了运动啦！不喜欢闷闷的健身房的墨妮卡，每晚都会选择去附近的公园运动一下
基本都会保持每周跑步三次左右的频率。不跑步的日子就在家做做有氧操，拉伸一下。每天都有运动心情也会变得很愉悦！
第一周的时候，体重下降的真的很快！
基本每天都在以1斤的速度在吊秤！
减少了淀粉和碳水化合物的摄取，每天疯狂的喝水吃健康餐，再搭配量度适中的Nuzest营养粉，一周就飞一般的掉了快3公斤！老墨欣慰的快掉眼泪了，人生第一次下50kg就在这一刻！！
当然，老墨也不是神仙，没有自律到这21天没有任何外食。在掉到三位数以下之后的周末，便出去来了顿欺骗餐，点一个天妇罗犒劳一下自己！
果不其然，吃完大餐的第二天体重又重回三位数…不过没关系，墨妮卡是打不死的小强！继续以绿色维他命粉开启新的一天，健康餐继续打卡！
不得不说，
蓝莓真的是这段时间的灵魂水果，
好吃又健康！
很快，第二周开始体重就渐渐保持平稳。
坚持了21天真的做到了！
官宣：墨妮卡的体重下100啦！
简单自述一下吧：
身高166体重56左右看起来其实不算胖
但就是很悲声的是肚子上有些肉肉，如上图！夏天到了实在想要让它们赶紧消失！
墨妮卡是我多年的好胖友，这次我们相约着一起减肥，可以说是很期待了。她还千叮咛万嘱咐我，一定要搭配着Nuzest营养粉一起来，才会有显著效果。
因为接触健身有多年，虽然没有一直在认真减肥，但一直有食用营养粉或是蛋白粉的习惯，来帮助身体更好的消化。
这次Nuzest的套盒打开就觉得十分的满意，
营养搭配的很是均衡。
因为喜欢吃smoothies
所以一般早晨都会把Nuzest的营养粉加入其中
方法其实很简单
每天早晨在搅拌器里面
放一勺蛋白粉和一勺维他命
加入一根冷冻香蕉和其他莓类水果、或是牛油果
每早一碗简直太幸福啦！
因为课基本都在下午，所以中午就会自己在家做饭吃。一切都以健康低脂为主，我的主食一般会选择红薯，很喜欢它糯糯甜甜的口感。
只有下午有课，我都会泡一杯Nuzest带着去学校喝，三种都会轮流着来。防止自己下午饿了，不自觉的去买奶茶喝！！
因为下午喝了营养粉所以晚上回来都是先去健身做运动，先无氧再有氧，在健身房挥洒下汗水！
为了减少热量摄取，瘦小肚肚，决定用代餐粉来取代晚饭，喝完一杯其实整个晚上基本不会感到饿。Nuzest的果蔬粉就很适合，一餐的能量摄入基本是平时的1/5到1/10，甚至更少。很适合我这种肚子上有肉肉的人！
每天基本会保持一个小时的锻炼量，这是控制饮食，晚餐用Nuzest来替代，坚持健身打卡10天后的肚子。总体来说，自己很满意了！
连续坚持健身到第21天，每天自律的饮食加晚餐Nuzest的代替。让我有了今天！这个夏天，迫不及待的和墨妮卡一起穿小仙女裙子出去玩耍了耶！
ins：@lousi_yuhuilu
大家好，我是Louis，本身就是一个健身狂魔，因为这样那样的原因，一直没有达到最理想的身材目标
这次时间受墨妮卡的邀请，我决定咬咬牙走上自律+蛋白粉的健身旅程（为了6块腹肌拼了...）
早餐很简单，新鲜水果加Nuzest的果蔬粉或事维他命粉一起打成思暮雪，加上见过作为topping，每早一碗既清爽又通便。
我很喜欢南瓜，无论是烤还是水煮都吃不厌的那种。鸡胸也是男士们想要练出好身材的必备，一下子腌了很多鸡胸放冰箱冷冻，烤箱烤制20分钟，非常的嫩！
我一般运动前一小时都会喝一杯Nuzest的蛋白质粉，有助于帮助我们男生补充足够的蛋白质，促进肌肉的更好生长。
每天都会给自己列下计划，练腿、手臂、腹肌等轮流着来。
每天还固定40分钟的无氧器械运动加20分钟的有氧训练。
运动完会来就自己给自己做晚饭，主要还是以鸡蛋、鸡胸为主。荤素搭配的均衡，来维持身体最近高强度的训练。
这21天超明显的变化
还是很开心的
还是要感谢老墨
让我完成了人生新目标：拥有6块腹肌！
代餐粉对于想短期内或快速减肥的人群是一个很适合的方法，毕竟比节食要好很多。
一、充分的饱腹感。代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。
二、低能量摄入。相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。
三、营养充分。吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐粉应根据人体日常营养需要科学配方，做到减肥不减营养。
墨妮卡一拿到产品时 就开始研究起了他们的成分
在减肥的同时
更是要一切都吃得健康
产品1：绿色天然综合维他命粉
产品2：纯净欧洲黄金豆蛋白粉
产品3：随享植物蛋白蔬果昔混装
夏天已经到了
不管大家都用些什么方法
都一起健康瘦起来呀！
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