对于上班族和学生族来说，

每周一简直就是黑色星期一，

那一天整个人的状态是

惨绝人寰的、呆若木鸡的，

美好的床和心心念念的懒觉，

跟我们 say 了拜拜～

然而周末两天根本就木有睡够好吗！！

能晚睡晚起是周末的标配，

熬夜疯狂追剧、狂刷微博、

看盆友圈、偶尔约朋友来家里开 Party，

如此反复经常熬夜晚睡，你就等着变胖吧～

你上班上学没精神还长胖，怪我咧？

俗话说：早起的鸟儿有虫吃，

与其晚睡长胖，不如早睡早起对身体好，

最重要的是睡好了，还能瘦！

艾玛，这简直是懒人必备！

人体在进入睡眠状态以后，

大脑会分泌大量成长荷尔蒙，

这种荷尔蒙会把人体脂肪转化成为能量；

与此同时，人体还会分泌有些激素，

其中一种是跟人体胖瘦有关的，

那就是“瘦素”。

瘦素是啥呢？

它是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，

它主要负责通知大脑‘饱腹’的信号：

我营养够啦！别在喂我吃啦！

所以睡眠质量好，瘦素分泌出来，

可以有效的抑制我们的食欲；

相反如果睡得太晚，瘦素水平下降，

就不能抑制我们的食欲咯～

因此！

晚睡的人变胖不是没有原因滴！

下面就来唠一下瘦素的死对头－饥饿激素。

瘦素可以抑制食欲、增加能量消耗，

那饥饿激素就是促进食欲的荷尔蒙。

如果睡太晚，不仅降低瘦素的分泌，

还会分泌更多的饥饿激素，食欲大增！

此外呢，饥饿激素和食量大小也有关系，

所以食量大的伙伴们，更要早早睡觉啦，

早睡可以避免肚子饿吃夜宵，

要不然食量大、还熬夜，

悲伤的速度都赶不上你发胖的速度咯～

睡眠质量差容易变胖

睡眠不足也会变胖

所以人的睡眠质量同样是一个很重要的部分，

人的睡眠状态大致分为深睡眠和浅睡眠，

特别是还处在生长期的同学们，

保证一个好的深睡眠质量既能长高还能减肥，

何乐而不为呢？

每天睡足7小时

在这7个小时内人会进入深度睡眠状态，

这个状态中，人的脂肪会大量消耗，

所以每天至少要保证睡足7个小时。

保证良好的睡眠质量

除了充足的睡眠时间，好的睡眠质量也很重要，

同学们睡前可以泡脚解乏，喝杯温牛奶助睡眠，

听听轻音乐都可以提高睡眠质量；

还有大家睡觉前别胡思乱想，

这样容易失眠、多梦。

睡前饮食要清淡

睡觉前要吃太多就达不到睡觉减肥的效果了，

所以，大家睡觉前最好少吃。

晚饭最好吃的清淡些，

喝粥、馒头、蔬菜等都可以。

睡前忌酒、茶、饮料

睡前 3 小时不要喝浓茶、酒；

下午 2:30 以后不要喝含有咖啡因的饮料，

喝多以上任意一种，

容易导致失眠或者睡眠质量不佳，

还达不到深度睡眠的状态。

温牛奶

睡前喝温牛奶助睡眠大家再熟悉不过了，

牛奶里的色氨酸有发挥镇静的作用，

而且睡前喝牛奶不会长胖，

还会补充身体里的钙。

担心会变胖的朋友们可以放心啦！

燕麦片

燕麦片低糖并且高营养，

加点蜂蜜那个滋味简直棒棒der！

它内含N-乙酰-5-甲氧基色胺，

是睡觉之前的最佳食物哦！

不仅拥有减肥的功效，

满足了你吃的欲望之外还能促进睡眠。

蜂蜜

蜂蜜可以被用在各种地方，

比如蜂蜜柠檬水、蜂蜜柚子茶等。

但是在你的温牛奶里也加一点蜂蜜，

里面的葡萄糖可以帮你

阻止进食素的产生。

少量的糖分促进大脑

分泌 orexin（苯基二氢喹唑啉），

有助于你的睡前放松哦！

不过也不要放得太多，

糖分过量会造成你更加兴奋，

这样就会影响你的睡眠。

杏仁

杏仁是个帮助缓解失眠的好东西。

它内含大量的色氨酸，

是高质量睡眠不可缺少的东西。

同时，杏仁还含有

一种肌肉松弛剂：镁。

所以适量吃点杏仁对心脏好以外，

还可以帮助你的睡眠哟！