SUMMER
☀summer body goal☀
纸片人身材现在已经不流行了！
美少女们都开始追求健康的腹肌与翘臀。
今天就来介绍几个在家就可以做的塑形运动的英语表达，
让你的summer body随时随地都准备好！
我们开始运动吧！
开始之前，我们先来复习下关于身材以及健身的实用单词：
to work out 健身
to lose/gain weight 减／增重
to get rid of the fat 减脂
to build muscle 增肌
body fat 体脂肪
calorie 卡路里
weight training 重量训练
aerobic exercise 有氧运动（如跑步、打球、游泳等持续时间较长且有节奏的运动）
‧ 除了fat 跟thin形容胖瘦外，你还可以用...
skinny 骨瘦如柴的（含贬意）
slim 苗条的
fit 健康精瘦的
curvy 曲线玲珑的
stout 结实的
plump 丰满的
muscular 强壮的
今天要介绍主題的不是消除脂肪的有氧运动
而是塑形的几项非有氧训练噢！
01
Plank
平板支撑
训练部位：腹部(abdomen，简称ab)、腰、背、手臂
plank是个几乎可以训练到全身肌肉的动作，
尤其是核心肌群(core)，核心肌群可以分担人体脊椎所支撑的重量，是非常重要的肌群。
02
Squat
深蹲
训练部位：臀(butt)、大腿(thigh)
正确的squat可以让你拥有最近越來越美的漂亮翘臀，
尤其是夏天女孩们穿上短裤比基尼，如果臀部露出來只有松垮垮的橘皮那就不好了！
03
Bridge
臀桥
训练部位：臀、大腿
如果平衡感不大好，squat怎么蹲就是蹲不好，也可以試試用臀桥来练出水蜜桃般的翘臀。
04
Hip extension
臀部伸展
训练部位：臀、腿
这个动作和上面两个一样都是在训练臀部肌肉的动作，
记得腿在往后踢的時候，上半身也要稳住不可以跟着晃來晃去哦！
05
Lunge
跨步
训练部位：腿、臀
这个动作又称作「弓步深蹲」，可以加强腿部肌肉！
06
Push-up
伏地挺身
训练部位：胸(chest)、手臂
有个很重要的观念小编想要順便告诉大家，
女孩们练伏地挺身并不会让胸部不见哦，反而会因为结实的胸肌，让胸型看起來更漂亮。
07
Crunch
卷腹
训练部位：腹部
男生的六块、八块肌，女孩的马甲线，大多都是靠crunch练出來的！
注意！卷腹(crunch)跟仰卧起坐(sit-up)是不一樣的！
仰卧起坐其实不只练不到腹肌，还会伤害到你的腰和脊椎喔！
08
Reverse crunch
反向卷腹
这个动作和crunch不一样的是它主要是在加强下腹部的肌肉，
而小编觉得下腹部的线条比上腹部的线条难练许多，所以需要靠这个动作加强喔！
这些都是比较初学者的训练，
不常运动的学员们建议还是去健身房(gym)找教练(instructor)，
自己在家做的话很难确定动作正不正确，不正确的話可能会伤到肌肉。
如果这些动作已經做腻了，也可以去youtube搜寻关键字，找找更多不同变化的训练噢！
如果真的要明显看到身形的变化，其实是需要一段时间的坚持，
小編认为健身和学英语很像！
如果只有三分钟热度，不管是健身还是学英语都不可能有效果的，
除了健身要持之以恒，也要天天练习英语噢！
END
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