孩子为什么总是睡不好？昆州政府：多半是因为这些……

2019年12月06日 澳洲第一传媒


我们形容一个人睡觉香甜叫做“Sleeping like a baby”，可见在人们的印象中，理想的睡眠状态应该是像婴儿一样。

宝宝为什么睡不好？

让我们来看一下婴儿的一些典型睡眠信号：



一个主要影响婴儿睡眠的原因是——饥饿


没有吃饱的宝宝是很难进入梦乡的。但是因为婴儿的语言表达能力有限，所以很难判断他/她是饿了还是困了。


下面是昆士兰政府提供的婴儿三阶段饥饿信号：



总的来说，哭泣和烦躁代表了宝宝已经“饿极”了，尽量不要等宝宝非常饿了再去哺乳。因为婴儿的胃容量有限，所以可以在小觉和夜觉前都哺乳一次，可以帮助宝宝延长睡眠持续的时间。


大量研究表明，这些睡眠问题影响着20％至30％的小孩。幼儿的睡眠问题其实有一部分原因也源自于父母。


专家研究了一部分加拿大父母，分析婴儿睡眠问题与父母的睡眠质量，父母的沮丧感和疲劳程度之间的联系。


尽管一些研究表示，疲劳和睡眠质量降低通常被认为是产妇抑郁的症状。母亲的产后抑郁症与她们的疲劳，睡眠质量以及对婴儿睡眠的看法有关，例如限制婴儿的睡眠，和对婴儿睡眠的疑问。


婴儿睡眠质量受母亲的（产后）抑郁情绪影响，然而，婴儿的睡眠问题其实也受父亲情绪的影响。


专家发现，父亲的沮丧感和疲惫感也会影响婴儿睡眠质量。而人们往往忽略了父亲的“产后”抑郁症的影响。


婴儿持续睡不好，其中一个原因是：父母没有意识到自己的情绪会影响孩子的睡眠。


而这样的忽视，可能会导致父母怀疑他们照顾孩子的能力，恶性循环，加剧他们的负面情绪。


那么，父母应该怎么做呢？


首先，尝试着调整好自己的情绪，试着减轻由工作和其他琐事带来的沮丧感。与家人多交流，向专业护理人员寻求建议。分享，倾诉和寻求帮助可以减缓压力。



充足的休息时间对父母来说也可以减缓疲惫沮丧感。比如，与家人轮流照顾孩子。


了解婴儿睡眠常见问题也有助于“对症下药”。


常见婴儿睡眠问题:


1.睡眠无规律


与成人连续8小时睡眠不同的是，婴儿会在0-3个月大时，不分昼夜地每2-4小时入睡一次，这种模式被叫做多相睡眠。


而到6个月时，婴儿才会有逐渐明显的昼夜睡眠习惯。白天更清醒，夜晚睡的更多。这时候不必担心，也不必干扰婴儿白天的睡眠频率。只需观察婴儿的睡眠和饥饿信号，确保宝宝的喂养和睡眠尽量有规律。


2.觉长短


婴儿对入睡时和醒来时的环境十分敏感，如果入睡时的状态是被人抱着和拍哄，在床上醒来后就会处于“惊醒”状态。这就使宝宝十分没有安全感，从而不能自己“睡回去”。


解决的办法是“接觉”，即复刻入睡的姿态。比如宝宝大概25分钟醒来一次，就在宝宝大约醒来的时间前恢复入睡的姿态。


通过观察宝宝的肌肉是否处于放松状态（抬起宝宝的胳膊可以自然垂下）可以判断宝宝是否进入深度睡眠。呼吸均匀，平静也是深度睡眠的信号。


3.放床醒


宝宝0-3个月时，由于新生儿对母亲子宫的依赖感还没有完全消除，所以宝宝很依赖抱睡。“先睡够，再睡对”。


为了保证宝宝足够的睡眠时间和妈妈的休息时间，建议抱着入睡后再放床睡时可以参考如下放床技巧：

找准放床时机


最好要等宝宝入睡一段时间，进入深度睡眠后再把宝宝放到床上睡。



放床姿势—避免垂直


将宝宝放床的时候，尽量按照Z字形，逐渐降低直到“平稳着陆”。尤其是要先放屁股后放头，放床后不要立刻抽开手，一手垫在宝宝身下，一手轻拍宝宝。


放稳后再持续轻拍，以巩固睡眠。在胳膊上垫个毛巾也有助于防止宝宝因温度差异而醒来。


4.不宜安抚，睡不踏实


宝宝在新生儿阶段睡不踏实是一个正常现象，原因可能是：


浅睡眠期


婴儿睡眠比成年人要浅，尤其到了后半夜，是最浅的时间段。浅睡眠时宝宝的动作可能有：蹬腿，哭笑，咂嘴等，但其实这时候宝宝还是在浅睡眠阶段。此时家长不需要过多的干预。


惊跳反射


建议使用襁褓帮助宝宝平静下来，增加安全感。


另外，侧俯卧，嘘声，摇晃都可以作为安抚宝宝的方法。


5.昼夜混淆


重置“生物钟”



宝宝白天睡眠时间长时，适当叫醒他/她，将白天睡眠的时间限制在3小时以内。


晒太阳


切忌太阳直晒！这里说的晒太阳是指让宝宝在阳光充足的地方吃奶玩耍，而不是待在昏暗的房间里。明亮和黑暗的环境会引导宝宝建立昼夜睡眠规律。


白天玩，晚上睡


在白天宝宝的清醒期间，带着他/她多做一些有趣的，互动性强的活动，比如读绘本，玩玩具。



夜间要尽量保持宝宝的睡眠不被外界打扰。


这些小技巧，你学会了吗？



编辑：Louisa

素材来源：daily choices，知乎，google图片


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